Het prikkelbare darm syndroom (ook wel PDS of prikkelbare darm genoemd) is een vervelende aandoening die gekenmerkt wordt door buikpijn, een opgeblazen gevoel en een verstoord stoelgangspatroon. Prikkelbaar darm syndroom is gelukkig niet schadelijk voor je gezondheid, maar het brengt wel veel pijn en ongemakken met zich mee. Artsen vermoeden dat PDS een chronische ziekte is, aangezien het maag-darmsysteem heel je leven gevoelig kan blijven. Wat te doen bij prikkelbare darm syndroom? Je kunt medicijnen tegen prikkelbare darm syndroom innemen, maar er bestaan ook heel wat natuurlijke middelen die meer dan de moeite waard zijn om de klachten te proberen verminderen. Wij zetten deze natuurlijke middelen op een rijtje voor je!
1. Prikkelbare darm syndroom: vermijd stress
Het is zeker niet abnormaal om meer last te hebben van een prikkelbare darm in stressvolle periodes. Daarom is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen spanning en ontspanning. Wanneer je je opgejaagd of zenuwachtig voelt, verdiep je dan eens in meditatie of yoga om je lichaam tot rust te brengen. Minder piekeren? Deze tips kan je vandaag al toepassen! Probeer je sociale leven niet te beperken, ook al is dat makkelijker gezegd dan gedaan als je last hebt van prikkelbaar darm syndroom. Maar vermijdingsgedrag leidt je op termijn alleen maar tot meer problemen. Hierdoor kan je in een dip verzeild raken en uiteindelijk zelfs een depressie krijgen.
2. Prikkelbaar darm syndroom: beweeg voldoende
Wat te doen bij PDS? Zorg ervoor dat je iedere dag minstens dertig minuten beweegt. Intensief sporten mag en kan zeker, maar ook wandelen en fietsen doet je lichaam veel goeds. Voldoende bewegen zorgt voor een goede doorgang van lucht en stoelgang in je darmen en kan de symptomen van PDS verminderen. Dit zijn de 4 populairste outdoorsporten van dit moment!
3. Prikkelbare darm syndroom voeding
Ook een gezond en gevarieerd eetpatroon is belangrijk bij PDS. Zet veel voeding met vezels op het menu zoals fruit, groenten, volkorenbrood, havermout en meergranenproducten. Daarnaast is het van belang dat je geniet van je maaltijd en goed kauwt. Let op met cafeïne, alcohol, pikante, vette en suikerrijke voeding want die kunnen de klachten verergeren. Vermijd ook te grote maaltijden als je last hebt van prikkelbare darm.
Extra tip: aangezien iedereen anders reageert op bepaalde voedingsmiddelen, kan het handig zijn om een voedingsdagboek bij te houden. Op die manier kan je makkelijker ingrediënten uit je menu schrappen indien ze nadelig zijn voor je darmen. Bespreek dit wel altijd met je huisarts of diëtist.
4. Drink veel water
Wat te doen tegen PDS? Naast beweging en gezonde voeding, is water drinken ook heel belangrijk. Door voldoende water te drinken, hydrateer je je lichaam en ondersteun je je darmfuncties. Als volwassene mag je zeker anderhalve tot twee liter water per dag drinken. Mocht je dit moeilijk vinden, zijn er een aantal tips die helpen om meer water te drinken. Zo kan je bijvoorbeeld een glas water drinken bij het opstaan en bij iedere maaltijd. Kies voor water op kamertemperatuur als je dat lekkerder vindt en zet altijd een fles water in het zicht. Drink je liever thee dan water? Ook prima! Vanwege da cafeïne laat je groene thee beter staan, kies liever voor brandnetelthee.
5. Probiotica en natuurlijke middelen
Wat te doen tegen prikkelbare darm? Sommigen zweren bij probiotica, de zogenaamde goede bacteriën. Ook andere natuurlijke middelen zoals pepermuntolie, lijnzaad en aloë vera kunnen een positief effect hebben bij PDS. Deze middelen zijn zonder voorschrift verkrijgbaar en dus laagdrempelig. Het zou best kunnen dat ze ook bij jou goed werken, maar bespreek het voor de zekerheid altijd even met je huisarts.
6. FODMAP-dieet
Wat te doen tegen spastische darm? Wanneer bovenstaande tips niet helpen, probeer dan eens het prikkelbare darm syndroom dieet. Dit wordt het FODMAP-dieet genoemd (Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden And Polyolen) waarbij je in een eerste fase mogelijke boosdoeners zoals lactose en fructose vermijdt. Als de klachten wegblijven, dan worden de suikers een voor een weer ingevoerd tot duidelijk is welke ingrediënten voor problemen zorgen. Voor een prikkelbare darm syndroom dieet kan je terecht bij je huisarts of diëtist.
Zo, dit zijn vijf natuurlijke middelen tegen prikkelbare darm. Zorg voor een goede balans tussen spanning en inspanning, drink veel water, beweeg voldoende, eet gezond en gevarieerd, en probeer eventueel eens probiotica. Mochten deze tips onvoldoende helpen, kan het dieet een goede behandeling PDS zijn.
