Het gezondste is natuurlijk om helemaal geen alcohol te drinken. Maar we begrijpen dat het soms fijn en gezellig is om een biertje of wijntje te drinken, bijvoorbeeld bij sociale gelegenheden. Vrouwen houden het best bij maximum één alcoholconsumptie per dag en mannen maximum twee alcoholconsumpties per dag. Merk je dat je de laatste tijd meer drinkt dan je eigenlijk voor ogen had? En wil je graag minder alcohol drinken? In dit artikel geven we je vijf tips om minder alcohol te drinken.
Tips minder alcohol drinken
1. Minder alcohol drinken: stop een week met alcohol drinken
Drink je regelmatig alcohol? Stop dan een week met alcohol, gewoon om te proberen hoe het voelt. Als je gewend bent om iedere dag of meerdere keren per week alcohol te nuttigen, dan kan dit probeersel je nieuwe inzichten geven. Misschien ontdek je dat je je zonder alcohol frisser voelt of dat je nog steeds een gezellige tijd met je vrienden kan hebben zonder bier. Dat je eigenlijk niet meer aan alcohol denkt en het helemaal niet nodig hebt. Je hoeft heus niet eeuwig van de alcohol te blijven. Stop gewoon een week om te kijken wat er gebeurt. Door een week geen alcohol te drinken, kom je wellicht tot de conclusie dat je eigenlijk prima zonder kan.
2. Houd je alcoholgebruik bij in een dagboek
Hoe minder alcohol drinken? Zoek uit wat de oorzaak is dat je normaal gezien naar alcohol grijpt. Waarom heb je ’s avonds zin in bier of wijn? Misschien vind je het gezellig of is het een gewoonte geworden. Het kan ook te maken hebben met stress. Misschien pieker je veel en probeer je dat te onderdrukken met alcohol. Door gedurende je alcoholvrije week een dagboek bij te houden, bijvoorbeeld op je smartphone, kan je ontdekken wat er juist aan de hand is en hoe je beter met je gevoelens om kunt gaan. Door de oorzaak aan te pakken van je alcoholgebruik, zal je in de toekomst alcohol minderen.
3. Kies voor lekkere alternatieven
Denk je vaak “ik wil minder drinken”, maar kan je dat ene biertje of wijntje niet weerstaan als het je wordt aangeboden? Weet dat er veel lekkere alternatieven bestaan die ook nog eens een stuk gezonder zijn. Denk aan water, light of zero frisdrank, koffie, groene thee of vruchtensap. Tegenwoordig bestaan er ook alcoholvrije bieren, wijnen en cocktails. Heb je een etentje of feestje en wil je toch graag een biertje drinken? Hou dat biertje dan voor later op de avond zodat je er écht van geniet en begin met bijvoorbeeld water. Een andere tip om te minderen met drinken is alcohol afwisselen met water of iets fris. Dit is nog altijd gezonder dan de hele avond alcohol drinken.
4. Stel een limiet aan hoeveel alcohol je wil drinken
Hoe minderen met alcohol? Het is verstandig om voor jezelf een limiet te stellen aan hoeveel je op een avond of gedurende een week gaat drinken. Heb je volgend weekend een leuk feestje op de planning staan? Bepaal dan op voorhand hoeveel je gaat drinken en hou je hieraan. Wanneer je in het weekend vaak sociale gelegenheden hebt, is het misschien een goed idee om je alcoholgebruik te beperken tot de weekends en in de week niets te drinken. Zo haal je alcohol uit je dagelijkse ritme en dat is al heel wat.
5. Licht mensen in: ik wil minder alcohol drinken
Wil je alcohol minderen, licht de mensen in je omgeving dan in. Je hoeft je hier niet voor te schamen. Integendeel, je mag net trots zijn op jezelf dat je wil minderen met drinken! De meeste mensen gaan je steunen, maar weet dat er ook mensen zijn die weerstand kunnen bieden. Zo kunnen vrienden bijvoorbeeld pushen om toch één biertje te drinken. Daarom is het belangrijk om “nee” te leren zeggen wanneer je een glas krijgt aangeboden. Weet trouwens ook dat je niet per se alcohol hoeft te drinken om plezier te maken. Gezellig samen zijn met vrienden kan ook prima met een lekker frisdrankje!
Zo, dit zijn onze tips om minder alcohol te drinken. Let wel op: bij het minderen met drinken kan je ervan uitgaan dat je weerstand zal ondervinden, net als tijdens afvallen. Wil je graag minder wijn drinken, maar kan je dat ene wijntje toch niet weerstaan? Dit is normaal en hoort bij het proces van minder alcohol drinken. Wees niet te streng voor jezelf en begin morgen gewoon met een schone lei!
Drink jij graag een biertje of wijntje? Heb jij nog andere tips om minder alcohol te drinken? We zijn benieuwd naar je reactie!
