Wil jij minder piekeren? Piekeren houdt je wakker wanneer je wil slapen. Het geeft je stress en maakt je onrustig. Helaas levert piekeren weinig tot niets op, terwijl het wel ontzettend veel energie van je vraagt, en daar word je alleen maar ongelukkig van. Hoog tijd dus om te stoppen met piekeren! In dit artikel delen we een aantal tips tegen piekeren. En het beste nieuws is: je kan deze tips vandaag al toepassen.
1. Schrijf je gedachten van je af
Piekeren is eigenlijk niets anders dan een reeks negatieve gedachten die zich telkens blijven herhalen. Het lijkt wel alsof je hersenen op repeat staan, het gaat maar door en door. Hoe graag je ook aan iets anders wil denken, het lukt gewoon niet. Wil je minder piekeren? Schrijf je gedachten dan van je af. Neem je dagboek, een notitieboekje of desnoods je iPhone en begin met schrijven. Dit helpt je je gedachten op een rijtje te zetten. Het laat je stilstaan bij wat er je nu precies dwars zit en het creëert weer rust in je hoofd. Doordat je gedachten op papier staan, durft je brein het piekeren loslaten.
2. Leef in het heden
Hoe stoppen met piekeren? Dat doe je door in het heden te leven en zo min mogelijk aan de toekomst te denken. In plaats van te denken aan wat er volgende week en volgende maand allemaal kan misgaan, denk je beter aan wat er op dit moment allemaal goed gaat. Het heeft geen zin om te piekeren over wat er nog moet komen. Hoe waarschijnlijk een scenario in jouw hoofd ook lijkt te zijn, je kan de toekomst niet voorspellen. Ben jij bijvoorbeeld bang voor de tandarts en ben je ervan overtuigd dat hij morgen drie gaatjes moet vullen? Dan blijkt er bij de controle helemaal niets aan de hand te zijn en heb je je voor niets zo druk gemaakt. Piekeren over de toekomst is ontzettend vermoeiend, het is dus niet zo raar als je je vaak moe voelt.
3. Stoppen met piekeren negatief denken
Het is natuurlijk heel makkelijk om te bedenken wat er allemaal mis kan gaan en je daar vervolgens erg druk over te maken. Maar heb je al eens gedacht aan wat er ook allemaal goed kan gaan? De kans dat dingen goed gaan is in de meeste gevallen namelijk veel groter omdat dat voor iedereen beter is. Wil je minder piekeren over de powerpointpresentatie die je morgen moet geven op je werk? Haal dan niet de slechtste scenario’s in je hoofd, maar denk aan alles wat goed zal gaan. Hierdoor zal je je niet alleen een stuk relaxter voelen, maar zo is de kans ook groter dat alles daadwerkelijk goed zal gaan omdat je het in je hoofd zo in gedachten had.
4. Wees niet te perfectionistisch
Ben je perfectionistisch? Dan zal je waarschijnlijk moeite hebben met piekeren loslaten. Weet dat niet alles altijd perfect kan gaan, zo is het leven nu eenmaal: vallen en opstaan. Hoe geweldig je het ook vindt als alles perfect verloopt, vaak leidt dit ook tot teleurstelling en faalangst. Probeer daarom je perfectionisme te vervangen door een gevoel van voldoening als je gewoon iets goed hebt gedaan. Goed genoeg is het nieuwe perfect!
5. Focus op je ademhaling
Hoe stop je met piekeren als die negatieve gedachten steeds weer blijven herhalen? Piekeren afleren is niet altijd makkelijk. Wat kan helpen om te stoppen met piekeren is om je op je ademhaling te richten, dat werkt eigenlijk altijd. Adem rustig in en uit. Iedere keer dat je inademt, zeg je in je hoofd “in”, en wanneer je uitademt “uit”. Zodra je merkt dat je opnieuw begint te piekeren, haal je je aandacht terug bij je ademhaling. Adem in en uit tot zo lang je gekalmeerd bent en je hoofd weer rustig wordt.
6. Zoek afleiding
Ben je veel thuis en heb je weinig om handen? Dan is de kans groter dat je zal piekeren, simpelweg omdat je je verveelt en niets anders te doen hebt. Hoe stop je met piekeren? Door een hobby te zoeken of in ieder geval iets te doen dat je leuk vindt. Zo kan je bijvoorbeeld beginnen met sporten, maar je kan ook vrienden opzoeken, gaan shoppen of Netflix kijken om je gedachten te verzetten. Hoe drukker je agenda, hoe minder je de kans hebt om te piekeren.
7. Pak je problemen aan
Oké, deze tip is makkelijker gezegd dan gedaan, maar toch zal je ermee aan de slag moeten als je wil stoppen met piekeren en malen. Het is eigenlijk simpel: hoe minder je hebt om over te piekeren, des te aangenamer je leven zal worden. Pak dus eerst de problemen in je leven aan, dan blijf je alleen zitten met de dingen waar je gelukkig van wordt. Uiteraard is dit niet iets wat je van vandaag op morgen helemaal kan veranderen. Maar wanneer je je problemen één voor één aanpakt, zal je steeds minder piekeren en je beter in je vel voelen.
8. Durf hulp te vragen
Ben je een echte piekeraar en lukt het je echt niet om te stoppen met piekeren? Durf dan hulp te vragen. Je hoeft je hier zeker niet voor te schamen, iedereen heeft het in zijn leven wel eens moeilijk. Bespreek je negatieve gedachten gerust met vrienden of familie, in ieder geval iemand waar je je op je gemak bij voelt en die je kan vertrouwen. Als zij je niet kunnen helpen of als je je problemen liever met een buitenstaander bespreekt, dan kan je de stap zetten naar een professionele hulpverlener. Wees niet bang. Men zal je echt niet nakijken als je toegeeft dat je het even wat moeilijker hebt en professionele hulp nodig hebt. Bovendien zijn die mensen gespecialiseerd om jou te helpen, dus waarom zou je er geen gebruik van maken?
Ben jij een piekeraar? Hoe pak jij je negatieve gedachten aan? Heb jij nog andere tips tegen piekeren? We zijn benieuwd naar je reactie!
