Bewegen is gezond, dat weet iedereen. Toch is het vaak moeilijk om te beginnen met sporten. Je hebt waarschijnlijk allerlei excuses: het weer zit niet mee, je hebt geen tijd om te sporten of je bent moe. Wil jij graag beginnen sporten, maar lukt het niet om de eerste stap te zetten? Lees dan deze 10 tips om nu echt aan de slag te gaan!
1. Zoek een sport die bij jou past
Hoe beginnen met sporten? Een eerste belangrijke tip is om een sport te zoeken die je heel leuk vindt. Als je met plezier gaat sporten, dan houd je het ook veel langer vol. Om je hierbij te helpen, kan je verschillende sporten proberen en daarna de sport kiezen die je het leukste vindt. Ga eens kijken bij verschillende sportscholen of verenigingen. Vaak kan je een (gratis) proefles nemen om te kijken of het iets voor jou is. Of vraag eens aan familie, vrienden en kennissen welke sport zij beoefenen en of je misschien eens mag komen kijken.
2. Stel een doel voor jezelf
Waarom wil je beginnen met sporten? Dit kan verschillende redenen hebben: je wil graag een paar kilo kwijt, je wil fitter worden of misschien wil je wel meedoen aan een loopwedstrijd. Als je een doel hebt, kan je daaraan terug denken als je even geen zin meer hebt. Schrijf je doel op een papier en hang het op de koelkast of op de spiegel in je badkamer. Kies in ieder geval een plek waar je veel komt.
3. Maak tijd om te beginnen sporten
“Ik heb geen tijd om te sporten”, is een veelvoorkomend excuus. Denk bijvoorbeeld eens aan het aantal uren dat je nutteloos naar een scherm zit te kijken: de iPad, televisie of laptop. Daar zal je van schrikken! Maar je zal ook snel tot het besluit komen dat je best één van die uren kan opofferen om te sporten. Daarna heb je nog tijd genoeg om Netflix te kijken.
4. Plan het in je agenda
Plan sporten ook zeker in je agenda. Net zoals werken en eten hoort het bij je dagelijkse routine. En als het in je agenda staat, zal je je ook sneller aan die afspraak houden. Zorg dat je duidelijk opschrijft wanneer je gaat sporten. Komt er een afspraak bij? Plan die dan rond het sporten en zeg het sporten niet af. Zo geef je jezelf ook echt de tijd om consequent te sporten. Ook maak je het jezelf makkelijker als je telkens op dezelfde dagen en tijden sport. Beginnen sporten en dan denken: “Eén keer sporten overslaan kan geen kwaad”, doe je beter niet. Want zodra je één keer overslaat, zal het zeker vaker gebeuren. Plannen is dus de boodschap!
5. Maak een haalbaar schema en beloon jezelf
Té enthousiast beginnen met sporten is ook niet goed. Het is belangrijk om rustig te beginnen met bewegen, zeker als je al jaren geen sport meer hebt gedaan, of als je misschien nog nooit hebt gesport. Wil je graag beginnen met joggen of starten met fitness? Beginnen met trainen doe je best twee keer per week zodat je rustig kan opbouwen. Maak voor jezelf een haalbaar schema waarin je kan afvinken dat je hebt gesport. Dit werkt erg motiverend, want je wil toch graag al die vinkjes behalen. Beloon jezelf aan het einde van de maand met een cadeautje. Dit kan een parfum zijn, maar net zo goed een nieuwe sportoutfit. Als jij er maar blij van wordt!
6. Zoek een sportmaatje
Misschien vind je alleen sporten saai en houd je het hierdoor minder lang vol? Zoek dan een sportmaatje om samen te sporten, dit werkt heel motiverend. Als je geen zin hebt om te sporten, dan zal je wel moeten om de ander niet teleur te stellen. En daarnaast heb je altijd iemand om gezellig mee te praten en te lachen. Op die manier wordt sporten meteen een stuk leuker, toch?
7. Neem een personal trainer
Als je écht hulp nodig hebt om gemotiveerd te worden (en te blijven), dan is een personal trainer ideaal voor jou. Het helpt enorm dat er iemand bij je is die exact weet wat je moet doen om fit te worden. En gezien je die persoon betaalt voor zijn of haar diensten zal je ook niet zo snel opgeven.
8. Beginnen met sporten thuis
Lukt het je echt niet om tijd te vinden voor de sportschool of fitness? Dan kan je wellicht beginnen met sporten thuis. Of je nu gaat traplopen, fietsen, wandelen of push-ups doet: alle soort beweging is goed. Ook op Youtube vind je veel inspirerende video’s met work-outs om thuis te sporten. Probeer in ieder geval minstens een halfuur per dag te bewegen. Je krijgt er energie van én je conditie gaat erop vooruit.
9. Geniet van het sporten
Probeer het sporten zo leuk mogelijk te maken en probeer ervan te genieten. Neem je iPod mee en luister naar je favoriete muziek, drink een sportdrank die je lekker vindt of koop mooie sportkleren. Zie het sporten als een heerlijk me-time momentje voor jezelf. En als je het sporten leuk vindt, zal je het vaker doen en zal je je beter in je vel voelen.
10. Denk aan de voordelen van sporten
Heb je een dip en sta je op het punt om op te geven? Denk dan aan de vele voordelen van sporten. Sporten zorgt er bijvoorbeeld voor dat je een beter humeur krijgt. Je kan je beter ontspannen waardoor je beter kan slapen. Daarnaast zorgt sporten ervoor dat je fitter wordt waardoor je meer uit je leven kan halen en er nog meer van kan genieten. En tenslotte zorgt het vele sporten ook voor een beter lichaam, dat wil toch iedereen? Geef dus niet op en ga ervoor!
Wil jij ook starten met sporten? Heb jij nog tips om te beginnen met sporten? We zijn benieuwd naar je reactie!
Lees ook: Kinderen kennis laten maken met beweging en sport
