Voeding met veel suiker is ongezond. Wil jij graag minder suiker eten? Top! Weet wel dat je veel meer moet laten staan dan alleen chocolade, snoep en frisdrank. Suiker zit namelijk in allerlei producten verstopt waarvan je het niet zou verwachten. De kans is dus groot dat je stiekem veel meer suiker binnenkrijgt dan je denkt. In dit artikel zetten we 10 producten met veel suiker op een rijtje!
1. Yoghurt
Voeding met veel suiker, dan denk je waarschijnlijk niet aan yoghurt. Yoghurt lijkt dan ook een gezonde keuze, maar niets is minder waar. Vooral yoghurt met een lekker smaakje, bijvoorbeeld aardbei en framboos, bevat vaak te veel suiker. Als je graag yoghurt wil eten, kies dan voor een naturel yoghurt zonder smaakje om er zeker van te zijn dat er geen extra suiker aan is toegevoegd. Mocht je naturel yoghurt te flauw vinden, dan kan je er altijd wat vers fruit aan toevoegen.
2. Ontbijtgranen
Ook ontbijtgranen lijken in eerste instantie gezond. Denk bijvoorbeeld aan muesli of cruesli. Producenten doen vaak hun best om je een gezond beeld te geven, bijvoorbeeld door hun ontbijtgranen aan te bevelen als volkoren en vezelrijk, maar in de meeste gevallen is dit enkel een verkooptrucje. De meeste ontbijtgranen bevatten namelijk te veel suiker. Neem maar eens een kijkje op de ingrediëntenlijst, de kans is groot dat suiker helemaal bovenaan staat. Je kan suiker trouwens herkennen aan bijna alle ingrediënten die eindigen op ‘ose’, zoals glucose, sucrose of galactose.
3. Ontbijtrepen / ontbijtkoeken
Voor “gezonde en vezelrijke” ontbijtrepen en ontbijtkoeken geldt vaak hetzelfde als voor ontbijtgranen. In werkelijkheid zijn ze eigenlijk helemaal niet zo gezond omdat ze te veel suiker bevatten. Als je naar de ingrediëntenlijst kijkt, dan is het verschil met gewone koeken vaak minder groot dan je zou verwachten. Heb je ’s ochtends weinig tijd of zin om te ontbijten? Laat die ontbijtreep maar eens liggen en kies liever voor een gezond stuk fruit.
4. Fruit uit blik
En nu we het toch over fruit hebben: kies liever voor vers fruit in plaats van fruit uit blik. Aan fruit in blik wordt soms suikersiroop toegevoegd en dat is natuurlijk allesbehalve gezond. Daarnaast zorgt het productieproces ervoor dat de gezonde voedingsstoffen van fruit deels verloren gaan. Als je toch graag eens fruit uit blik wil eten, kies dan voor fruit waaraan alleen puur vruchtensap is toegevoegd.
5. Vruchtensappen
Waar zit suiker in? In vruchtensap uit pak! Dit bevat soms net zo veel suiker als in frisdrank. Als je graag minder suiker wil eten, kan je deze kant-en-klare vruchtensappen dus beter laten staan. Verse sappen zijn een gezondere keuze, maar deze zijn nog steeds minder gezond dan hele vruchten omdat ze best nog veel suiker bevatten en weinig vezels.
6. Appelmoes
Het klinkt best gezond, een moes van appels, maar dat is het eigenlijk helemaal niet. In een pot appelmoes zit vaak te veel suiker. Wil je toch graag eens appelmoes eten? Kies dan voor de ongezoete variant, deze heet vaak “appelpuree”, als je écht appels wil proeven. Je kan natuurlijk ook zelf appelmoes maken, dan hoef je heus geen suiker te gebruiken.
7. Ketchup
Eén van de producten met veel suiker is ketchup. Tomaten mogen dan gezond zijn, maar ketchup eet je beter niet te veel. In ketchup zit namelijk veel suiker. In een flesje kunnen wel 45 klontjes suiker zitten! Dit verschilt natuurlijk per ketchup. Kijk daarom altijd even naar de ingrediëntenlijst alvorens je dat flesje ketchup in je winkelmandje gooit.
8. Crackers
Denk je gezond te lunchen met een cracker? Pas er toch maar mee op want je “gezonde” crackers kunnen al snel te veel suiker bevatten. Kies altijd voor volkoren crackers en check of de crackers niet meer dan vier gram suiker per stuk bevatten. Ze kunnen dan heel lekker zijn, maar zo gezond zijn ze eigenlijk niet. Wissel je lunch liever eens af met een gezond slaatje.
9. Saladedressing
Over slaatjes gesproken. Eet jij ook graag slaatjes met een lekkere dressing erop? Dan kan je deze voortaan beter wat minder gebruiken. Bij een saladedressing denk je wellicht niet meteen aan suiker, maar toch zit deze er vaak vol mee. Laat die kant-en-klare fles uit de supermarkt staan en maak je dressing lekker zelf. Het enige wat je nodig hebt is een beetje azijn, olijfolie, peper en zout.
10. Biologische groenteburger
“Vandaag ga ik eens gezond eten, ik neem een biologische groenteburger”. Herkenbaar? De naam klinkt alvast veelbelovend: het is biologisch, bevat groenten en geen vlees. Dat kan niet anders dan gezond zijn, toch? Helaas behoort een biologische groenteburger ook tot de voeding met veel suiker. Groenteburgers bevatten maltodextrine, dit is suiker uit zetmeel. Iedere dag een groenteburger eten is dus ook niet zo’n goed idee!
Wist jij dat deze voeding stiekem veel suiker bevat of had je er nog niet bij stilgestaan? We zijn benieuwd naar je reactie!
Lees ook: Hoe kom ik van mijn suikerverslaving af?
