Meer proteïnen eten – Over de hoeveelheid koolhydraten en vetten je per dag mag of moet eten, zijn de meningen wel eens over verdeeld. Maar als het gaat om meer proteïnen eten, dan zijn de meeste mensen het er wél over eens. Veel proteïnen eten is belangrijk als je wilt afvallen, maar ook voor je stofwisseling, voor je spieropbouw en het in stand houden van je spiermassa. In deze blogpost zetten we zes voordelen proteïne op een rijtje!
1. Meer proteïnen eten: langer een vol gevoel
Veel proteïnen eten zorgt ervoor dat je je langer verzadigd voelt. Dit is een belangrijk voordeel als je wilt afvallen of op gewicht probeert te blijven. Wanneer je dieet genoeg proteïnen bevat, is de kans kleiner dat je ’s avonds zin krijgt om te gaan snoepen of snacken.
2. Proteïnen eten: meer kracht en spiermassa
Je hebt proteïnen nodig om je spieren op te bouwen. Proteïne rijk eten helpt je om je spiermassa in stand te houden. Daarnaast helpt het je aan meer spiermassa wanneer je krachttraining doet. Wanneer je lichamelijk actief bent of sport, dan is eten met veel proteïne dus heel belangrijk.
3. Veel proteïnen eten: goed voor je botten
Nog een van de voordelen proteïne is dat dit goed is voor de gezondheid van je botten. Dit geldt zowel voor proteïnen van dierlijke als plantaardige oorsprong. Bij mensen die proteïne voedsel eten, blijft de botmassa veel beter in stand. Ook voor vrouwen die meer risico hebben op broze botten of osteoporose, is het belangrijk om proteïne rijk voedsel te consumeren.
4. Proteïnen reguleren bepaalde hormonen
Er zijn nog meer proteïne voordelen! Proteïnen blijken verschillende hormonen, die invloed hebben op de eetlust en het hongergevoel, te reguleren. Je hersenen maken hormonen aan die je een seintje geven dat je honger hebt. En als je iets eet, geven ze een seintje dat je vol zit. Meer proteïnen eten zorgt ervoor dat die hormonen gestimuleerd worden, zodat je een gevoel van verzadiging krijgt en minder eet.
5. Een snellere spijsvertering
Na het eten met veel proteïne krijgt je metabolisme en spijsvertering een boost. Dit komt omdat je lichaam ook energie nodig heeft om eten te verteren. Dit effect wordt ook wel thermisch effect van voeding genoemd. Voor de vertering van bepaalde voeding heeft je lichaam meer energie nodig dan voor andere voeding. Proteïnen hebben een hoger thermisch effect dan vetten of koolhydraten. Dit betekent dat je lichaam meer energie nodig heeft en dus meer calorieën verbrandt om proteïne rijk eten te verteren.
6. Je lichaam herstelt sneller
Als je gaat sporten, heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Als je veel proteïne rijk voedsel binnen neemt, zal je lichaam sneller herstellen van je work-out of (kracht)training. Proteïnen helpen je lichaam om de beschadigde spiervezels sneller te herstellen en geven je ook nieuwe energie. Voldoende water drinken, zowel voor, tijdens als na het sporten, is hierbij ook zeer belangrijk.
Zo, dit zijn zes voordelen proteïne. Voor het beste resultaat zou je dagelijks 0,8 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht moeten binnenkrijgen. Als je bijvoorbeeld 60 kilo weegt, betekent dat dus 48 gram proteïnen per dag. Je kunt je inname van proteïne voedsel verhogen door meer vlees, vis, zuivel, noten en eieren op het menu te zetten. Maar je kunt ook een proteïne shake drinken of eiwitrepen eten. Kies bij voorkeur shakes met whey protein. De voordelen whey protein zijn dat deze shakes al snel tussen de 20 à 25 gram proteïnen per shake opleveren. Dit kan een prima aanvulling zijn op je standaard dieet!
