Heb je vaak kramp in tenen? Dit kan heel vervelend zijn, zeker als je er ’s nachts niet van kunt slapen. Gelukkig is de oorzaak kramp in tenen meestal niet ernstig. Dikwijls is kramp in de tenen een teken dat je te veel doet, maar het kan ook wijzen op een vitaminetekort. Wij zetten vier mogelijke oorzaken van kramp in tenen op een rijtje!
1. Kramp in tenen: overbelasting
Heb je veel gelopen? Dan is dat waarschijnlijk de oorzaak kramp in tenen. Net als dat je na het sporten soms spierpijn kunt krijgen, kan je ook last krijgen van kramp in de tenen als je veel hebt gelopen of een heftige work-out achter de rug hebt. Heb je vaak kramp in tenen ’s nachts? Dan kan dat een teken zijn dat je het rustiger aan moet doen. Je tenen kunnen de inspanningen van overdag duidelijk niet aan. Iets vaker met de voetjes omhoog zitten is de boodschap!
2. Oorzaak kramp in tenen: vitamine- of mineralentekort
Een tweede oorzaak kramp in tenen is een tekort aan calcium, magnesium of kalium. Dit zijn de voedingsstoffen die je eruit zweet tijdens het sporten, maar het zijn eveneens de mineralen die je lichaam ontzettend hard nodig heeft. Bij een tekort van deze voedingsstoffen kunnen je spieren opeens gaan samentrekken. Dit worden ook wel spasmes genoemd, die vaak kramp in tenen tot gevolg hebben. Bovendien kan een tekort zorgen voor hoofdpijn, spierzwakte en broze botten. Heb je een vermoeden van een tekort? Ga dan naar je huisarts voor een bloedonderzoek. Bij een tekort kan je huisarts eventueel voedingssupplementen voorschrijven.
Let op: ook te weinig water drinken kan zorgen voor kramp in de tenen en benen. Zorg er dus voor dat je goed gehydrateerd blijft door dagelijks twee liter water te drinken.
3. Vaak kramp in tenen: de verkeerde schoenen
Heb je vaak kramp in tenen? Soms is de oorzaak kramp tenen niet ver te zoeken en ligt het gewoon aan het dragen van de verkeerde schoenen. Ook als je kramp in tenen ’s nachts hebt, kunnen de verkeerde schoenen voor klachten zorgen. Dit kunnen te kleine schoenen zijn die ervoor zorgen dat je je tenen niet kunt strekken. Maar ook te smalle schoenen kunnen een kramp tenen oorzaak zijn, want deze zorgen ervoor dat je tenen te strak tegen elkaar worden gedrukt.
Daarom is het belangrijk om nieuwe schoenen goed te passen alvorens je deze koopt. Zorg dat je schoenen goed aansluiten bij de stand, maat en breedte van je voet. Voor professioneel advies kan je een afspraak maken bij een podoloog.
4. Kramp in de tenen: je leeftijd
Tenslotte kan ook je leeftijd een rol spelen bij kramp in de tenen. Deze klacht komt namelijk vaker voor bij vrouwen en mannen boven de vijftig jaar omdat de botten dan calcium verliezen. Hierdoor kunnen ze je gewicht, dat uiteraard de hele dag op je voeten drukt, minder goed aan. Daarnaast vermindert de elasticiteit en spanning in je spieren, en neemt de ader- en zenuwfunctie steeds meer af naarmate je ouder wordt. Het is dus niet zo vreemd dat je op oudere leeftijd vaak kramp in tenen krijgt.
Kramp in tenen oplossen
Jammer genoeg is er geen algemene oplossing voor kramp in de tenen. Wanneer de kramp wordt veroorzaakt door een magnesiumtekort, kan het helpen om een magnesiumsupplement in te nemen. Helaas werkt dit niet bij iedereen. Wat zeker wél helpt, is om schoenen te dragen die aansluiten bij je lichaamsbeweging. Op hakken lopen is daarom geen goed idee. Daarnaast is het belangrijk om voldoende water te drinken en veel magnesium, calcium en kalium binnen te krijgen. Na het sporten kan je eventueel een sportdrankje drinken dat rijk is aan kalium en calcium. Op die manier vul je de benodigde voedingsstoffen meteen weer aan.
Lees ook: Wat te doen tegen kramp in kuiten?
