Heb je last van kramp in kuiten? Je bent gelukkig niet de enige! Bijna de helft van de Belgen heeft last van kuitkramp, waarvan meer vrouwen dan mannen. Omdat een spierkramp enorm pijnlijk kan zijn, zijn veel mensen op zoek naar manieren om kramp kuit te voorkomen of te genezen. Daarom delen we in dit artikel een aantal tips tegen kuitkramp. Lees mee!
1. Kramp in kuiten: drink voldoende
Een juiste vochtbalans helpt de kans op kuitkramp te verkleinen. Drink daarom iedere dag voldoende water, bij voorkeur zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag. Wees matig met alcohol want dit droogt je lichaam uit. Hierdoor wordt de kans op kramp in kuiten alleen maar groter.
2. Kuitkramp: draag geen hoge hakken
Dit is een tip voor de vrouwen onder jullie: ruil je hoge hakken in voor een paar comfortabele sneakers. Als je de hele dag op hakken loopt, heb je ’s avonds vaak last van je voeten. De houding van je voeten in hakken is namelijk onnatuurlijk. Hier kan je ’s nachts flink last van krijgen. Nachtelijke kuitkrampen ontstaan vaak doordat je overdag een onnatuurlijke sta- of zithouding aanneemt. Vermijd dus hoge hakken en zorg altijd voor een goede houding. Werk je de hele dag aan een bureau? Sta dan regelmatig op en ga een stukje wandelen. Zo krijgen je spiervezels de mogelijkheid om te ontspannen.
3. Kramp in kuit magnesium
Magnesium is zeer belangrijk voor je lichaam. Dit mineraal is bij veel lichaamsprocessen betrokken. Wanneer je een magnesium tekort hebt, kan je last krijgen van lichamelijke klachten waaronder spierkramp kuit. Het beste is om magnesium uit je voeding te nemen. Donkere chocolade, groene groenten, noten, bonen, vis, volkoren producten, yoghurt en bananen zitten er vol van! Bij een sterk magnesium tekort kan je tijdelijk een magnesium supplement innemen. Je kunt deze gewoon bij de drogist kopen.
4. Beweeg meer of juist minder
Als je weinig tot geen lichaamsbeweging hebt, heb je meer kans op kuitkrampen. Ook als je te vaak en te langdurig sport, raken je spieren uitgeput, verzuurd en/of overbelast, met kramp in de kuit als gevolg. Als je aanhoudende kramp in kuit wilt voorkomen, moet je dus regelmatig sporten maar niet overdreven vaak of lang.
5. Kramp in kuiten door hoge bloeddruk
Kramp in kuit blijvende pijn? Een mogelijke oorzaak spierkramp is een verhoogde bloeddruk. Je bloeddruk wordt vooral hoger als je veel zout eet, weinig beweegt en overgewicht hebt. Maar ook alcohol, bepaalde medicijnen en de anticonceptiepil kunnen hoge bloeddruk veroorzaken en kramp kuit in de hand werken. Kortom: als je last hebt van aanhoudende kramp in kuit, laat dan je bloeddruk eens meten bij je huisarts!
6. Kramp kuit door lage bloedsuikerspiegel
Je bloedsuikerspiegel bevat de hoeveelheid glucose die in je bloedbaan circuleert. Als de hoeveelheid glucose in je bloed te laag is, dan spreekt men van een verlaagde bloedsuikerspiegel. Kramp in kuiten overdag kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door een te lage bloedsuikerspiegel. Als dat bij jou het geval is, dan kan een beetje suiker de oplossing bieden. In sommige gevallen kan je kramp in benen dus voorkomen door een zuurtje of chocolaatje te eten.
7. Kuitkrampen door kou
Ook kou is een oorzaak kramp in kuit. Normale kou zoals koud weer of gebrek aan zonlicht is funest, maar blootstelling aan koud water of sneeuw is nog een pak erger. Soms kan je spierkrampen in je kuiten dus bestrijden met warmte. Denk aan dik beddengoed, een warme pyjama, een warmwaterkruik, pantoffels of een elektrisch deken.
8. Dit kan je doen tijdens een krampaanval
Heb je kramp in kuiten overdag of krampen in kuiten tijdens slapen? Dan is het belangrijk om de optredende spierreflex te doorbreken. Dit doe je onder andere door voorzichtig en gecontroleerd te rekken of uitrekken, dus eigenlijk je spier langer maken. Je kunt ook je tenen op en neer wiebelen. Masseren, wrijven en lichtjes knijpen in de verkrampte spier helpt ook, net als je voeten naar boven en beneden klappen. Het kan even pijnlijk zijn, maar het helpt wel tegen kuitkramp!
Zo, dit zijn een aantal tips tegen spierkramp. Blijf je last hebben van aanhoudende kramp in kuit? Dan doe je er goed aan om een bezoekje te brengen aan je huisarts. Zoals we reeds zeiden, kan een kramp kuit door een hoge bloeddruk of lage bloedsuikerspiegel komen. Door de oorzaak spierkramp aan te pakken, kan je kuitkrampen tegengaan!
