Heb jij een te hoge cholesterol en wil je je cholesterol verlagen? Je hoeft hiervoor niet meteen medicatie te gebruiken. In de meeste gevallen kan je een te hoge cholesterol verlagen door gezond te leven. Gezonde voeding en voldoende beweging zijn alvast heel belangrijk, maar er zijn nog meer dingen waar je kan op letten. Hoe cholesterol verlagen? Lees snel verder om te weten te komen wat je in je levensstijl kan veranderen!
1. Cholesterol verlagen voeding: eet minder verzadigde vetten
Als eerste kan je snel cholesterol verlagen door gezond te eten. Zet dus veel fruit, groenten en vezels op het menu! Het is vooral belangrijk om de inname van vetten te verminderen. Voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten veroorzaakt namelijk te hoge cholesterol. Deze verzadigde vetten vind je voornamelijk terug in bewerkte voedingsmiddelen. Enkele voorbeelden zijn het beleg op je boterham, boter, melk, kaas, koeken, chips, rood vlees en kant-en-klare maaltijden. Cholesterolverlagende voedingsmiddelen zijn kip, kalkoen en kalfsvlees. Gebruik ook olijfolie in plaats van boter. En vervang de vette zuivelproducten liever door biologische yoghurt, magere melk en jonge kaas. Eet jij graag snacks? Probeer dan eens om ongezouten nootjes te eten in plaats van koeken, dat is veel gezonder!
2. Hoe cholesterol verlagen? Eet minder suiker
Je kan ook cholesterol verlagen door voeding als je minder suiker eet. Je verwacht het misschien niet, maar uit suiker maakt je lichaam alleen het slechte LDL-cholesterol aan. Daarom is het belangrijk dat je zoveel mogelijk suiker vermijd. Suiker zit trouwens niet alleen in chocolade, snoep en frisdrank. Het zit in allerlei voedingsmiddelen verstopt waarvan je het niet zou verwachten. De kans is dus groot dat je meer suiker binnenkrijgt dan je denkt. Mocht je hierover meer willen lezen, dan zijn onderstaande artikelen wellicht interessant voor jou:
Deze voeding bevat stiekem veel suiker
Hoe kom ik van mijn suikerverslaving af?
3. Beweeg elke dag minstens een halfuur
Dat bewegen gezond is weet iedereen, maar door voldoende te bewegen kan je ook te hoge cholesterol verlagen zonder medicijnen. Je kan cholesterol verminderen door iedere dag minstens een halfuur te bewegen. Het maakt niet uit of je elke dag gaat wandelen, fietsen of joggen: als je lichaam maar in beweging is. Heb je wat overgewicht en vet op je buik? Buikvet zorgt voor een hoge cholesterol, daarom kan je beter een paar kilo’s afvallen. Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat een gewichtsverlies van vijf tot tien procent zorgt voor een lagere cholesterol. Meer informatie over beginnen met sporten en een cholesterol dieet kan je vragen aan je huisarts.
4. Stop met roken
Hoe cholesterol verlagen? Je kan een hoge cholesterol verlagen door te stoppen met roken. Roken heeft een grote invloed op de HDL-cholesterol (het goede cholesterol in je lichaam) en verlaagt het HDL-gehalte. Daarnaast zorgt het voor een verhoging van de slechte LDL-cholesterol. Stoppen met roken is dus de boodschap! Het helpt niet alleen bij het verlagen cholesterol, het is ook beter voor je algemene gezondheid én je portemonnee.
5. Verminder stress
Ook stress heeft een negatieve invloed op cholesterol. Veel stress verhoogt namelijk het hormoon cortisol. Dit heeft op zijn beurt een effect op de verwerking van vet en suikers met als gevolg een verhoging van de cholesterol waarden. Hoe verlaag ik mijn cholesterol? Je kan de cholesterol waarden verlagen door voldoende te ontspannen. Ben je een echte piekeraar? Lees dan het artikel: Minder piekeren? Deze tips kan je vandaag al toepassen
6. Ga op tijd naar bed
Een goede nachtrust kan helpen om stress te verminderen. Slapen is één van de belangrijkste momenten voor je lichaam om te herstellen. Terwijl je slaapt, worden er groeihormonen aangemaakt die ervoor zorgen dat cellen zichzelf herstellen. Een tekort aan goede nachtrust zorgt voor een verhoging van je slechte cholesterol. Voldoende slapen is dus belangrijk en dan liefst acht uur ononderbroken slaap. Kruip dus op tijd in je bedje en geef je lichaam de nodige rust. Ben je vaak moe? Lees hier 5 tips om vermoeidheid aan te pakken.
7. Cholesterol verlagen met kruiden
Tenslotte zijn er bepaalde kruiden die een positief effect kunnen hebben op een te hoge cholesterol. Natuurlijke cholesterolverlagers zijn onder andere knoflook, gember, fenegriek en olijfolie. Het is uiteraard wel belangrijk dat je verder ook gezond eet. Je cholesterol verminderen zal helaas niet lukken door iedere dag een vettige pasta met knoflook te eten.
Zo, dit zijn alvast zeven belangrijke tips om cholesterol te verlagen. Door gezond te eten en voldoende te bewegen kan je al snel cholesterol verlagen. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te ontspannen en genoeg te slapen. Door deze gezonde levensstijl aan te houden, kan je cholesterol verlagen. Heb jij nog andere tips? Laat hieronder dan zeker een reactie achter!
