Stoppen met roken is geen eenvoudige opdracht. De meeste rokers doen het iedere avond voor het slapengaan en de dag nadien begint standaard met een sigaret op te steken. Voor niet-rokers is dat misschien moeilijk te begrijpen, maar rokers weten dat het onvermijdelijk is. Stoppen met roken staat bij veel rokers hoog op hun verlanglijstje, maar er zijn weinig mensen waarbij het daadwerkelijk lukt. Omdat wij weten hoe moeilijk het is om de sigaret vaarwel te zeggen, hebben wij zes tips voor je verzameld. Misschien kunnen deze tips ook jou helpen stoppen met roken. En vooral: om het stoppen met roken vol te houden!
Stoppen met roken tips ontwenningsverschijnselen
Nicotine is een giftige en verslavende stof die bij beginnende rokers verschijnselen zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid veroorzaakt. Het lichaam went echter snel aan de voortdurende toevoer van nicotine en past zich hierop aan. Zodra je stopt met roken kunnen er ontwenningsverschijnselen ontstaan zoals hoofdpijn, duizeligheid, prikkelbaarheid, wisselende stemmingen, concentratieproblemen, transpiratie en maag- en darmstoornissen. Dit is vervelend, maar eigenlijk is het positief. Het is namelijk een teken dat je lichaam opnieuw begint te functioneren zonder de invloed van nicotine. De piek van de ontwenningsverschijnselen ligt meestal op de tweede of derde dag van de ontwenning. De symptomen verminderen de eerste twee tot drie weken en zijn meestal binnen de drie maanden verdwenen. Het is dus een kwestie van volhouden. Hoe kan ik stoppen met roken? Wij geven je zes tips!
Stoppen met roken tips
1. Denk aan hoeveel geld je kan besparen
Dat roken duur is hoeven we je waarschijnlijk niet meer te vertellen. Door te stoppen met roken bespaar je heel wat geld dat je aan een pak leuke dingen kan uitgeven. Denk aan een luxe zonvakantie, kleding shoppen wanneer je wil of jezelf die dure iPhone cadeau doen. Gebruik dit niet alleen als motivatie, maar ook als beloning na een dag, week of maand. Wees trots op jezelf en gun jezelf regelmatig iets waar je veel plezier aan beleeft. Heb je het moeilijk en verlang je heel hard naar een sigaret? Denk dan elke keer aan hoeveel geld je bespaart door niet meer te roken.
2. Stoppen met roken voordelen
Hoe kan ik stoppen met roken? Maak een lijstje van alle redenen die je ertoe aanzetten te stoppen. Een belangrijke tip hierbij is om de voordelen voor je gezondheid te vermelden. Zo zal onder andere je rokershoest en kortademigheid verdwijnen. Maar wat wellicht nog belangrijker is: de risico’s op heel wat ziekten worden een stuk kleiner. Door te stoppen met roken daalt het risico op hartproblemen (hartinfarct, hoge bloeddruk, beroerte…) en alle soorten kanker. Ook je levensverwachting neemt toe. De gezondheid is voor veel rokers de belangrijkste reden om te stoppen. Is dat ook voor jou het geval? Top!
3. Leg een begindatum vast
Stoppen met roken is niet eenvoudig en daarom is een goede voorbereiding heel belangrijk. Leg je begindatum een tijdje op voorhand vast in je agenda zodat je je mentaal kan voorbereiden. Wil je graag afleiding en stop je dus liever tijdens de week? Of stop je liever op een rustig moment in het weekend of tijdens je vakantie? Speciale gelegenheden vermijd je beter want op zulke dagen is stoppen moeilijk. Maak je omgeving rookvrij en ruim alles op wat je aan roken doet denken zoals sigaretten, asbak en aanstekers.
Vraag ook eens rond in je omgeving of er nog iemand is die wil stoppen met roken. Als iemand van je collega’s, familie of vrienden tegelijk met je stopt, kan je elkaar motiveren en zal je het een stuk gemakkelijker hebben. Bouw het roken niet geleidelijk af, maar stop volledig. De ‘lijdensweg’ zal korter zijn als je definitief stopt met roken.
4. Zorg voor afleiding
Wist je dat het acute verlangen naar een sigaret maar ongeveer vijf minuten duurt? Zoek daarom naar afleiding die ongeveer even lang duurt. Eet bijvoorbeeld lekker fruit, kauw suikervrije kauwgom, luister naar je favoriete nummer of breng meer tijd door met vrienden die niet roken. Op die manier ontsnap je aan de verleiding om te roken. Ook het kiezen van een nieuwe hobby kan je helpen stoppen. Avondschool volgen, beginnen met sporten, lezen of schilderen… er zijn hobby’s genoeg! Met een nieuwe hobby in je leven, verzet je je gedachten en vul je de tijd in die je normaal aan roken besteed. Ook als je last hebt van stress is het belangrijk om voldoende afleiding te hebben en niet iedere keer een sigaret op te steken.
5. Creëer een nieuwe gewoonte
Roken betekent dat je iets met je hand en mond doet. Daarom is het een goed idee om voor een tijdje een nieuwe gewoonte te creëren om die beweging te compenseren, bijvoorbeeld suikervrije kauwgom kauwen of meer water drinken. Vermijd ook situaties die je koppelt aan het roken. Stel dat je altijd graag een sigaret opstak bij je ochtendkoffie, drink dan nu groene thee. Als je altijd een sigaret opstak tijdens de pauzes op je werk, stop dan nu een kauwgom in je mond. Ook dat glaasje alcohol, dat je vaak drinkt samen met het genot van een sigaret, laat je beter voor wat het is.
6. Stoppen met roken medicatie
Je kan ook steun en begeleiding vragen aan je huisarts of tabakoloog. Hij of zij kan je medicijnen of nicotinevervangende middelen voorschrijven. Zo bestaan er onder andere stoppen met roken pleisters. Deze pleisters zorgen ervoor dat je een bepaalde hoeveelheid nicotine in je bloed krijgt. Op deze manier ontwen je langzaam van het roken. De nicotine die normaal gesproken door het roken het lichaam binnenkomt, wordt nu toegediend via de pleister. Zo wordt de behoefte aan een sigaret minder zonder schadelijke bijwerkingen.
Let wel op: ondanks dat de verslaving aan nicotine dankzij de pleisters zal afnemen, zal de drang naar een sigaret blijven bestaan. Dit omdat de meeste rokers niet alleen verslaafd zijn aan nicotine, maar ook een mentale verslaving hebben. Denk bijvoorbeeld aan het roken op bepaalde momenten van de dag: bij het opstaan, na het eten, tijdens de pauzes op het werk, tijdens het uitlaten van de hond enzoverder. Stoppen met roken pleisters zijn dus geen wondermiddel, wel een hulpmiddel. Sowieso zal je bovenstaande tips ook moeten toepassen als je wil stoppen met roken. Wij wensen je alvast veel succes!
Heb jij nog andere tips om te stoppen met roken? Laat dan zeker een reactie achter!
