Zit je in een dip of depressie? Weet dat je niet de enige bent. In België worden jaarlijks meer dan een miljoen mensen behandeld voor een depressie of stemmingsstoornis. Vaak wordt er een behandeling opgestart met medicijnen tegen depressie. In het algemeen helpt antidepressiva, maar helaas slaat het niet bij iedereen aan. Daarnaast hebben deze medicijnen vaak bijwerkingen en treedt er na verloop van tijd gewenning op. Als je stopt met anti depressie medicijnen, dan treden er onthoudingsverschijnselen op. Voor mensen die geen medicijnen tegen depressie meer (willen) gebruiken, kunnen deze vijf natuurlijke middelen tegen depressie helpen. Deze depressie natuurlijke middelen zullen de depressie op zich niet helemaal genezen, maar dragen wel bij aan een goed humeur!
1. Depressie natuurlijke middelen: sporten
Veel anti depressie medicijnen verhogen en reguleren de aanmaak van serotonine en noradrenaline. Deze neurotransmitters hebben invloed op je stemming en emoties. Sporten doet ongeveer hetzelfde en verhoogt zo op een natuurlijke manier je stemming. Daarnaast verhoogt sporten de productie van endorfine, een neurotransmitter met een pijnstillende werking. Waarschijnlijk is endorfine verantwoordelijk voor het euforische gevoel dat veel hardlopers tijdens het lopen ervaren. Ook wel de zogenaamde ‘runners high’ genoemd. Als je je depressief voelt, is de kans groot dat je helemaal geen zin hebt om te sporten. In dit artikel vind je tips om te beginnen met sporten. Deze tips helpen je om de eerste stap te zetten én om het sporten vol te houden. Alle begin is moeilijk, maar je zal snel merken dat je je beter in je vel voelt!
2. Natuurlijke middelen tegen depressie: gezond eten
Ook het eten dat je in je mond stopt, heeft invloed op je humeur. Wanneer je een dip of depressie hebt, ben je misschien geneigd om veel suiker en vet te eten. Echter maakt ongezonde voeding je stemming er niet beter op, zeker niet op lange termijn. Als je in een depressie zit, heb je nood aan gezonde en gevarieerde voeding. Vooral deze vitamines en mineralen zijn belangrijk:
- Vitamine C en D: je vindt deze vitamines onder andere in citrusvruchten, broccoli, meloen, groene pepers, vis, eieren en melk. Vitamine D neem je voornamelijk uit zonlicht op, lees ook puntje 5.
- Ijzer en zink: je vindt het in rood vlees, worst, vis, schelpdieren, eigeel, donkere chocolade, pinda’s en boter.
- Foliumzuur: je kunt het vinden in groenten, citrusvruchten, bonen, tarwe en melk.
- Omega 3-vetzuren: in vette vissoorten zoals forel, haring, makreel, paling en zalm. Omega 3 is ook in supplementen verkrijgbaar als visoliecapsules.
- Selenium: erwten, linzen, pinda’s, pindakaas en andere noten.
3. Sint-janskruid tegen depressie
Natuurlijke middelen tegen angst en depressie? Hypericum, ook wel Sint-janskruid genoemd, is een goed middel tegen depressieve gevoelens. Het voordeel van dit depressie middel is dat je er geen bijwerkingen van hebt. Je kunt Sint-janskruid thee kant-en-klaar kopen in de apotheek of kruidenier. De normale dosis bij een depressie zijn twee kopjes per dag. Raadpleeg wel je huisarts of psychiater als je ondertussen nog een ander middel tegen depressie inneemt. Tussen de natuurlijke medicatie tegen depressie en de antidepressiva zouden interacties kunnen ontstaan.
4. Voldoende slaap
Mensen met een depressie krijgen vaak te weinig slaap, wat de symptomen alleen maar erger maakt. Het kan helpen om iedere dag op hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan. Dit helpt je ook structuur aan te brengen in je dag. Zorg ervoor dat je ontspannen in bed gaat liggen. Vermijd televisie en schermen van je smartphone, tablet of laptop, liefst al een uur voordat je gaat slapen. De verlichte beeldschermen verstoren je slaap-waakritme. Lees liever een ontspannend boek of ga heerlijk in bad om tot rust te komen. Yoga en meditatie werken ook zeer ontspannend.
Lees ook: Kan je niet slapen? Tips tegen slapeloosheid
5. Zonlicht en natuur
Het beste middel tegen depressie is dat je veel naar buiten gaat. Zonlicht heeft een grote invloed op je gezondheid en humeur. De zon geeft je namelijk vitamine D waardoor je beter zal slapen. Door een gebrek aan zonlicht wordt ook de aanmaak van serotonine verhindert, een stof dat je humeur beïnvloedt. De combinatie van te weinig vitamine D en te weinig serotonine zorgt ervoor dat je minder goed in je vel zit. Als je op zoek bent naar een natuurlijk middel depressie, dan staat zonlicht op nummer één. Het is een goed middel tegen depressieve gevoelens en het is nog gratis ook. Naast bovenstaande natuurlijke medicijnen tegen depressie is het dus aangeraden om iedere dag een flinke wandeling te maken. En dan liefst in de natuur, bijvoorbeeld in het bos.
Zo, dit zijn vijf depressie natuurlijke middelen die een positief effect hebben op je humeur. Wellicht zal je nog geen verschil voelen na de eerste dag, maar je zal wel snel genoeg merken dat je je beter in je vel voelt. Let wel op: stop nooit in je eentje met antidepressiva, maar bespreek dit altijd met je huisarts of psychiater. Bovenstaande depressie natuurlijke middelen zijn er vooral op gericht om je humeur te verbeteren. Als je een zware depressie hebt, zullen deze middelen niet voldoende werken.
