Word je stilaan gek van het gesnurk van je bedpartner? Of ben jij degene die het hele huis op trillen zet? Meestal snurken mannen meer dan vrouwen. Ongeveer 1 op de 5 mannen snurkt terwijl maar 1 op de 10 vrouwen er dagelijks last van heeft. Snurken is een slaapprobleem van alle leeftijden, maar naarmate je ouder wordt, wordt het snurkgeluid vaak luider. Lijden jij of je partner dagelijks onder dat gesnurk en wil je het snurken stoppen? Hoe stoppen met snurken? In dit artikel delen we vijf manieren om te stoppen met snurken!
1. Stoppen met snurken: slaap op je zij
Het snurken stoppen hoeft niet moeilijk te zijn. Soms kan je het snurken stoppen door een andere slaaphouding aan te nemen. Als je op je rug slaapt, leunt de basis van je tong tegen je keel. Hierdoor krijg je het moeilijker om te ademen met snurken tot gevolg. Probeer daarom om je zij te slapen, zo zal je keel openblijven waardoor het snurken zal stoppen. Om ervoor te zorgen dat je ’s nachts niet terug op je rug gaat liggen, kan je een tennisballetje achteraan je pyjama naaien. Het tennisballetje zorgt ervoor dat je niet comfortabel op je rug kunt liggen waardoor je vanzelf weer op je zij gaat liggen.
2. Snurken stoppen: leef gezond en vermijd overgewicht
Hoe stop ik met snurken? Je kunt snurken stoppen door een gezonde levensstijl aan te nemen. Heb je overgewicht? Bij mensen met overgewicht zijn de wanden van de keelholte dikker en ook hun gezicht en nek zijn meestal zwaarder. Hierdoor gaat ademhalen een stuk moeilijker. Probeer dus wat gewicht te verliezen, zo zal het snurken stoppen. Beginnen met sporten en meer fruit en groenten eten is alvast een goed begin. Vraag eventueel advies aan je huisarts of raadpleeg een diëtist om je overgewicht aan te pakken. Ook alcohol en roken kunnen het snurken in de hand werken. Als je het snurken wil stoppen, dan kan je dus ook beter minder alcohol drinken en stoppen met roken. Ook antidepressiva en slaapmiddelen kunnen snurken als bijwerking hebben.
3. Maak je neus vrij voor het slapen
Nog meer tips snurken stoppen? Door je mond ademhalen zorgt ervoor dat je gaat snurken. Maak daarom je neus vrij voor het slapen, op die manier kan je ’s nachts door je neus ademen. Ben je allergisch aan huisstofmijt of pollen? Of heb je een verkoudheid? In beide gevallen heb je vaak last van een verstopte neus die tijdelijk snurken veroorzaakt. Een goede neusspray zet je luchtwegen in je neus open waardoor je een aantal uren zal stoppen met ronken.
4. Lig op een stevig kussen
Hoe stop je snurken? Ook een goed, stevig hoofdkussen kan snurken stoppen. Met behulp van een kwalitatief kussen ontspannen je nek- en schouderspieren waardoor je ademhaling vlotter verloopt. Omdat je als snurker beter niet op je rug slaapt (zie puntje 1) is een hoger kussen aangeraden. Dit zorgt ervoor dat je hoofd een aantal centimeter hoger ligt dan de rest van je lichaam. Hierdoor adem je beter en dat helpt bij het verminderen van snurken.
5. Ga langs bij de huisarts
Hoe snurken stoppen? Als je bovenstaande tips geprobeerd hebt en niets helpt, doe je er goed aan om bij je huisarts langs te gaan. Je huisarts kan eventueel snurken oefeningen uitleggen of speciale hulpmiddelen (zoals speciale neuspleisters en keelsprays) voorschrijven. Bij sommige mensen is snurken een symptoom van een dieperliggend probleem, bijvoorbeeld slaapapneu. Mocht jij slaapapneu hebben, dan zal je een masker moeten dragen dat permanent lucht in de neusgaten blaast om de luchtwegen vrij te maken. Vraag hierover advies aan je huisarts. Hij of zij zal je doorsturen naar een gespecialiseerd arts om te onderzoeken of je slaapapneu hebt.
Zo, dit zijn vijf manieren om het snurken te stoppen. In de meeste gevallen is het de partner die last heeft van het gesnurk. Zorg ervoor dat je goede oordopjes op je nachtkastje hebt liggen zodat je toch een goede nachtrust kunt krijgen. Ook kan het helpen om het geluid van het snurken als iets rustgevend te ervaren. Irritatie houdt je wakker, terwijl meegaan in het geluid kan helpen om er gewoon weer mee in slaap te vallen. Dit is echter makkelijker gezegd dan gedaan, maar je kunt het in ieder geval proberen. Wij wensen jullie alvast heerlijke nachten zonder gesnurk!
