Kind gezond eten – Gezond eten is heel belangrijk, ook al willen kinderen dat niet altijd geloven. Af en toe snoepen moet zeker kunnen, maar de basis blijft toch wel gezonde voeding kind. Alleen op die manier krijgen kinderen de nodige voedingsstoffen binnen om te groeien, te ontwikkelen en optimaal te functioneren gedurende de dag. Helaas is een kind en voeding niet altijd een gemakkelijke combinatie. Hoe zorg je ervoor dat je kind gezond eet? Met deze tien tips lukt het om je kind gezond te doen eten!
1. Kind gezond eten: haal niet te veel snoep in huis
Gezonde voeding kind? Dat begint al bij het boodschappen doen in de supermarkt. Probeer verleidingen te weerstaan en niet bij ieder winkelbezoek een zakje snoep, koekjes of chips in de kar te gooien. Wat je niet in huis hebt, kan je kind ook niet opeten. Maak liever gezonde snacks voor je kind. Hier vind je alvast 5 lekkere ideeën!
2. Gezonde voeding kind: kies volkoren varianten
Als je dan toch in de supermarkt bent, kies dan meteen voor volkoren of meergranen brood. Dit is ideaal als gezond ontbijt kind! Kies ook voor volkoren pasta, zilvervliesrijst of quinoa. Voeding met veel granen en vezels vult beter, waardoor je kind minder snel zin zal hebben om te snacken.
3. Betrek je kind bij het koken
Kinderen zijn heel nieuwsgierig en willen dan ook graag weten wat er allemaal op hun bord ligt. Door je kind te laten helpen bij het koken, is de kans groot dat hij z’n bordje daarna helemaal zal leegeten. Je kind heeft het immers zelf klaargemaakt en daar zal hij heel trots op zijn!
4. Wees creatief met gezond eten
Eerlijk is eerlijk: fruit en groenten zien er niet altijd aantrekkelijk uit om van te eten. Probeer daarom zo creatief mogelijk te zijn als je ze aan je kind geeft. Tomaatjes in de vorm van lieveheersbeestjes zien er meteen een stuk leuker uit. Of wat dacht je van lekkere spiesjes met druiven, stukjes meloen, banaan enzoverder? Op Pinterest vind je tal van inspiratie om mee aan de slag te gaan!
5. Zorg voor kleur op het bord
Deze tip sluit een beetje aan bij de vorige. Een kleurrijk bordje ziet er veel leuker uit om van te eten. Combineer dus gerust allerlei kleuren fruit en groenten voor een vrolijke maaltijd. Hoe meer kleur op het bord, hoe aantrekkelijker het eruitziet!
6. Geef zelf het goede voorbeeld
Gezonde voeding kind, allemaal goed en wel, maar je moet natuurlijk zelf het goede voorbeeld geven. Door zelf altijd zo gezond mogelijk te eten, geef je automatisch het goede voorbeeld aan je kind. Wanneer je zelf veel fruit en groenten eet, is de kans groot dat je kind dat ook zal doen. (Jonge) kinderen vinden het namelijk geweldig om hun mama of papa na te doen!
7. Leg niet de nadruk op het bord leegeten
Wil je kind zijn bord niet leegeten? Prima, dit hoeft geen verplichting te zijn. Maak je kind echter wel duidelijk dat er niets anders is om te eten en dat hij bijvoorbeeld moet wachten tot het ontbijt de volgende dag. Het heeft geen zin om met een mokkend kind uren aan tafel te blijven zitten. Bovendien is dit niet bevorderlijk voor de gezelligheid aan tafel.
8. Experimenteer met verschillende soorten groenten
Een gevarieerde voeding is belangrijk voor jong en oud, dus ook voor je kind. Omdat het niet altijd makkelijk is om je kind groenten te laten eten, is het een goed idee om hiermee te experimenteren. Probeer bijvoorbeeld in plaats van gewone spaghetti eens courgetti, dit zijn spaghettislierten gemaakt van courgette. Of maak eens zoete aardappelen klaar in plaats van gewone aardappelen. Wat ook een succes kan zijn: bloemkoolrijst in plaats van gewone rijst. Deze alternatieven zijn ideaal om je kind ongemerkt groenten te laten eten. De kans is groot dat hij er dol op zal zijn!
9. Maak smoothies
Als je experimenteert met groenten, waarom dan niet met fruit? Smoothies zijn bijvoorbeeld ideaal om je kind meer fruit te laten eten. Smoothies zien er kleurrijk uit, smaken lekker en zijn ook nog eens snel klaar. En het beste van al: je kind zal nooit weten welke gezonde dingen je er allemaal stiekem hebt in gedaan. Zo krijgt je kind alsnog genoeg vitamine C binnen!
10. Maak dips voor groenten
Eet je kind graag snackgroenten zoals komkommersnacks en stukjes wortel? Top! Mocht je kind hier niet zo dol op zijn, kan je eens proberen om er een gezonde dip bij te serveren. Met een lekkere hummus, salsa of yoghurtdressing smaken die komkommer en wortel wellicht een stuk lekkerder!
Zo, dit zijn tien tips voor gezonde voeding kind. Wees niet te streng en laat je kind ook af en toe cheaten. We hebben allemaal wel eens nood aan een cheatday en dat is voor kinderen niet anders. Laat je kind dus af en toe genieten van een koekje of snoepje. Dingen die ze niet mogen zijn dikwijls veel aantrekkelijker, dus verbieden heeft toch geen zin. Veel succes!
Lees ook: Moeilijke eter kleuter? Probeer deze 10 tips!
