Ben je op zoek naar gezonde snacks kind? Dan ben je hier op de juiste plek! Kleine maagjes zijn snel gevuld. Daarom is het belangrijk om de eetmomenten van je kind te spreiden. Zorg voor meerdere kleine maaltijden of geef nu en dan een gezond tussendoortje. Iedere dag drie hoofdmaaltijden en maximum drie tussendoortjes is een prima combinatie. Een tussendoortje hoeft niet altijd zoet te zijn. Integendeel, naast koekjes zijn er ook verrassend lekkere en gezonde tussendoortjes die je kind doen watertanden. Wij zetten vijf gezonde tussendoortjes kind op een rijtje!
1. Gezonde snacks kind: snackgroenten
Ben je op zoek naar een gezond tussendoortje kind school? Dan zit je met snackgroenten helemaal goed! Lekkere voorbeelden zijn minitomaatjes, radijsjes, snackpaprika, snackworteltjes en snackkomkommer. Deze gezonde snacks kinderen zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Het voordeel van snackgroenten is dat je ze gewoon in de supermarkt kunt kopen. Het enige wat je thuis nog hoeft te doen is de groenten wassen en je kunt ze meteen aan je kind voorschotelen.
Snackgroenten zijn ideaal voor tussendoortjes kleuter omdat je ze makkelijk in de brooddoos kunt stoppen. Sommige kinderen zijn na school te moe om nog veel te eten. Door een gezond tussendoortje in de (kleuter)klas te eten, heeft je kind alvast z’n groentjes binnen!
2. Gezonde tussendoortjes kind: kabouterbier
De naam van dit tussendoortje is niet wat het lijkt. Gelukkig maar, hè? Kabouterbier is de naam voor een lekker melktussendoortje! Deze ingrediënten heb je nodig voor twee porties: 250 ml koude melk, 100 ml frambozenyoghurt, 1 kopje bevroren of verse frambozen. Een blender of een staafmixer en mengbeker komen goed van pas!
Doe de melk, de yoghurt en de frambozen in een blender. Leg een paar frambozen apart. Mix het geheel één minuut op de hoogste stand. Schenk dit vervolgens in glazen. Laat enkele framboosjes als kaboutermutsjes in het drankje dansen. En voilà, je gezond tussendoortje kind is klaar! In plaats van een blender kan je overigens ook een staafmixer en een mengbeker gebruiken.
3. Gezond tussendoortje kind: fruitshake
Dit heb je nodig om een heerlijke fruitshake te maken (1 portie): 150 ml ijskoude melk en fruit naar keuze. Denk bijvoorbeeld aan een rijpe peer, een appel, een rijpe perzik, een banaan, 8 aardbeien, ander rood fruit of een mengeling van verschillende vruchten. Een handig hulpmiddel is een blender of een staafmixer en mengbeker. Doe alle ingrediënten in een blender of mengbeker. Mix tot het mooi swingt en schuimt. Dien de fruitshake meteen op en smullen maar! Doordat de fruitshake verschillende soorten fruit bevat, is dit een vitaminebommetje voor je kind.
4. Streepjesvla
Voor 1 portie heb je nodig: 100 ml kant-en-klare vanillevla, 100 ml kant-en-klare chocoladevla, enkele chocoladesnoepjes (zoals smarties) of hagelslag. Zo ga je te werk: giet afwisselend een laagje vanillevla en een laagje chocoladevla in een glas. Versier met de snoepjes of wat hagelslag. Dit is één van de tussendoortjes peuters die misschien niet heel gezond is, maar door de vla heeft je kind wel veel calcium binnen en dat is ook belangrijk voor de ontwikkeling. Wellicht geen tussendoortje voor iedere dag, maar wel leuk om eens mee af te wisselen!
5. Zelf ijsjes maken
Gezonde tussendoortjes kind zelf maken? Als ik denk aan gezonde tussendoortjes voor kinderen, dan mogen zelfgemaakte ijsjes niet in dit rijtje ontbreken. Zeker met de zomer in het vooruitzicht is een ijsje ontzettend lekker! En als je zelf ijsjes maakt, zorg je er ook voor dat ze gezond zijn.
Dit heb je nodig: yoghurt, plattekaas of pudding en ijslollyvormpjes. Vul de vormpjes met yoghurt, plattekaas of pudding. Zet de vormpjes een nacht in de diepvries en ze zijn klaar! Je kunt ook verschillende smaken in een vormpje combineren. Het is maar net wat je kind het lekkerste vindt. Je kunt ook zelf ijsjes maken met fruit, bijvoorbeeld door sinaasappelsap in een ijslollyvormpje te gieten. Even in de vriezer en smullen maar!
Zo, dit zijn vijf gezonde snacks kind. Het één is al wat gezonder dan het andere, maar zo kan je alvast genoeg variëren. Want als er één ding is wat de meeste kinderen leuk vinden, dan is het wel variatie. Zeker wat betreft gezonde voeding!
Lees ook: De leukste en meest unieke uitstapjes voor met de kids
