Eten voor sporten is voor ieder type sporter belangrijk. Het maakt hierbij niet uit of je een fanatieke sporter bent of iemand die eigenlijk met tegenzin naar de fitness gaat. De juiste voeding eten voor het sporten is altijd belangrijk. Wat te eten voor het sporten? In dit artikel zetten we de beste voeding op een rijtje voor je!
1. Eten voor sporten: banaan of kiwi
Wat eten voor sporten? Als eerste kan je een banaan eten voor het sporten. Bananen zijn vooral goed omdat ze zowel eenvoudige als complexe koolhydraten bevatten, alsook kalium. Ze zorgen ervoor dat je snel energie krijgt, maar ook je energie behoudt waardoor je langer kunt doorgaan met trainen. Heb je geen bananen in huis, maar wel kiwi’s? Ook kiwi’s zijn echte kaliumbommen en dus ideaal als maaltijd voor het sporten.
2. Wat te eten voor het sporten? Volkoren producten
Wat kun je het beste eten voor het sporten? Veel mensen proberen brood te vermijden voor het sporten omdat ze vinden dat dit een zwaar gevoel geeft. Maar eigenlijk zijn de complexe koolhydraten die in volkoren brood, pasta en zilvervliesrijst zitten, de beste bronnen van duurzame energie. Extra tip: het is verstandig om een uur voor je training een kleinere maaltijd te kiezen. Als je toch meer wilt eten, doe dit dan drie uur voor je training, zo geniet je het meest van je energie!
3. Gegrilde kip als eten voor sporten
Wat moet je eten voor het sporten? Magere eiwitten, die onder andere in gegrilde kip zitten, zijn ideaal om voor en na een training te eten. Kip geeft energie én vult voldoende zonder dat je een opgeblazen of vol gevoel krijgt. Na de training zorgen de eiwitten voor het herstel van je spieren. Bovendien bevat kip ook nog eens weinig calorieën en is het lekker op brood of in een salade.
4. Havermoutpap als maaltijd voor het sporten
Wat eten voor sporten ochtend? Als kind is je wellicht verteld dat pap heel goed voor je is en daar hadden je ouders helemaal gelijk in! Havermoutpap bevat een hoog gehalte complexe koolhydraten die je gedurende de dag voorzien van energie. Het beste is om je schaaltje met pap op te eten binnen dertig minuten nadat je wakker wordt. Zo krijgt je stofwisseling een boost voordat je aan je ochtendtraining begint.
5. Water en sportdranken
Water drinken is één van de beste manieren om je training een boost te geven. Het lijkt misschien logisch, maar veel mensen staan er niet bij stil hoe belangrijk het is om voor, tijdens en na je training genoeg water te drinken. Naast water kan je ook sportdranken drinken. Als je veel zweet, verlies je namelijk allerlei stoffen (natrium, kalium en chloride) en sportdranken zijn ideaal om dat tekort weer aan te vullen. Let op: het hangt er wel vanaf hoe intensief je sport. Wanneer je korter dan een uur sport, hebben sportdranken weinig zin. Sportdranken bevatten ook veel suiker en dat is niet gezond. Als je behoefte hebt aan een sportdrankje, doe jet dan alleen tijdens een intensieve training. Ook deze voeding bevat stiekem veel suiker!
Zo, deze voeding kun je het beste eten voor het sporten! Er zijn ook voedingsmiddelen die je beter kunt mijden voor het trainen. Kruidig eten en volle romige sauzen bewaar je bijvoorbeeld beter voor een ander tijdstip. Hetzelfde geldt voor koolzuurhoudende dranken waar je een opgeblazen gevoel van kunt krijgen. Eet tenslotte niet te vet en te zout want daar kan je lichaam van uitdrogen. Ook is het vermoeiend voor je lichaam waardoor je energie verliest.
