Op gewicht blijven is het hele jaar door een uitdaging en al helemaal tijdens de feestdagen. Bij een kerstfeest thuis hoort nu eenmaal lekker eten. Hapjes, fondue of gourmet, oliebollen, taart, champagne en wijn… Allemaal heerlijke lekkernijen, maar wel bomvol calorieën. Het is dan ook niet zo vreemd dat veel mensen aankomen tijdens de feestdagen. Die extra feestkilo’s probeer je vanaf 1 januari vaak weer af te vallen door streng te diëten en te beginnen met sporten. Helaas werkt dit niet voor iedereen even goed. Hoe op gewicht blijven? Probeer dit jaar eens om de schade te beperken tijdens de feestdagen zodat je je op 1 januari goed in je vel voelt. Om je hierbij te helpen, geven we in dit artikel vijf tips hoe je lekker kan eten en drinken tijdens de feestdagen en toch op gewicht kan blijven!
1. Op gewicht blijven tijdens de feestdagen: behoud je normale routine
Vaak komen mensen rond de feestdagen niet alleen aan omdat ze meer eten dan normaal, maar ook omdat ze hun normale routines doorbreken tijdens de vakantie. Ze slaan hun sportsessies over, en in plaats van gestructureerd eten gaan ze de hele dag door eten. Hoe blijf je op gewicht tijdens de feestdagen? Door je zoveel mogelijk aan je normale eet- en sportroutine te houden. Als je normaal twee keer per week sport, hou dit dan aan tijdens de vakantie. Als de sportschool gesloten is tijdens de feestdagen, zoek dan een andere manier om te bewegen. Denk aan een wandeling in het bos of doe thuis een work-out. Blijf ook gestructureerd eten (ontbijt, lunch en avondmaal) in plaats van de hele dag door te eten.
2. Hoe op gewicht blijven? Beweeg eens extra
Heb je een kerstfeest thuis gepland en weet je dat dit een calorierijk menu zal zijn? Bereid je dan voor door die dag extra te bewegen. Op gewicht blijven is een kwestie van niet meer calorieën te eten dan je verbrand. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer je kan eten zonder bij te komen. Maak een extra wandeling voor het kerstdiner, dans tijdens het kerstfeest of ga eens schaatsen met je vrienden. Hoe meer beweging, hoe beter. Wist je trouwens dat regelmatig bewegen goed helpt tegen een winterdip?
3. Zorg voor een goed evenwicht op je bord
Alhoewel brood, frietjes en kroketjes heerlijk smaken, is het niet de beste keuze. Je lichaam kan namelijk weinig koolhydraten opslaan. Wanneer je te veel koolhydraten binnenkrijgt, leidt dit tot een paar kilo’s meer op de weegschaal. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat je geen frietjes mag eten. Zorg gewoon voor een goed evenwicht op je bord. Geef de voorkeur aan een gezond kerstmenu: een gezond kerstontbijt, gezonde kersthapjes, gezonde hapjes oud en nieuw en een gezond kerstdessert. Een gezond kerstdiner betekent niet dat je enkel groenten mag eten, maar de helft van je bord mag toch zeker uit groenten bestaan. Heb je nog honger? Dan kan je beter een schepje groenten extra nemen in plaats van een schep kroketjes. Geef ook de voorkeur aan kip of vis, en probeer calorierijke sauzen te vermijden. Op die manier heb je alsnog een gezonde kerst!
4. Vul voor ieder glas alcohol een glas water
Een glaasje champagne of een goed glas wijn hoort voor veel mensen bij de feestdagen. Het kan heus geen kwaad om een glaasje alcohol te drinken, maar overdrijf natuurlijk niet. Alcohol bevat veel calorieën en suiker, het verstoort je slaap en het zorgt ervoor dat je sneller honger krijgt. Hoe op gewicht blijven? Drink voor ieder glas alcohol een glas water. Water hydrateert je lichaam en vult je maag waardoor je hongergevoel afneemt. Hierdoor zal je niet alleen minder alcohol drinken, maar je zal er ook minder door eten. Als je zelf een kerstfeest organiseert, kan je eventueel alcoholvrije champagne of alcoholvrije wijn op tafel zetten.
5. Ga niet met honger naar het kerstdiner
Wanneer je met veel honger naar het kerstdiner gaat, zal je je waarschijnlijk overeten. Zorg daarom dat je op voorhand iets voedzaam eet wat je maag al een beetje vult. Denk aan een salade, een kommetje soep, een eitje of wat kipfilet. Zo ga je niet uitgehongerd aan tafel om je vervolgens vol te proppen.
Zo, dit zijn vijf tips om op gewicht te blijven tijdens de feestdagen. Als je hier en daar wat op je eten let en blijft bewegen, dan zullen die extra kilo’s heus wel meevallen. Kies vooral datgene wat je écht lekker vindt en geniet daar ook van. Tijdens de feestdagen mag je je zeker wat lekkers gunnen, maar doe het vooral met mate. Wij wensen je alvast gezonde feestdagen!
Op gewicht blijven tijdens de feestdagen, hoe doe jij dat? Heb jij gezonde kerstrecepten voor ons? We zijn benieuwd naar je reactie!
