Heb jij last van zware benen? Voelen jouw benen soms ook aan alsof ze honderd kilogram wegen? Zware vermoeide benen kunnen voorkomen na een lange autorit of een hele dag rechtop staan, maar daardoor zijn ze niet minder vervelend. Wat is een zware benen oorzaak? Wat zijn de symptomen? En wat doen tegen zware benen? Je leest er alles over in deze blogpost!
Zware benen oorzaak
Je hart pompt constant bloed via de slagaders door je lichaam, tot helemaal onderaan je benen en terug. Deze bloedstroom moet overdag tegen de zwaartekracht opboksen, waardoor het bloed soms niet vlot terugstroomt naar je hart. De anders in je benen moeten dan extra hard werken om het bloed terug te pompen. Hierdoor kan je last krijgen van zware vermoeide benen en kunnen er zelfs zwellingen ontstaan.
De vermoeide benen oorzaak is dus dikwijls een verstoorde bloedcirculatie. Sommige mensen hebben er regelmatig last van, bijvoorbeeld door langdurig staan of zitten, maar is ook een andere oorzaak zware benen mogelijk:
- Zware benen zwangerschap: als gevolg van hormonale veranderingen kunnen je vaatwanden verzwakken. Daarnaast is je bloedvolume flink verhoogd, wat de druk op je aders vergroot.
- Overgewicht: bij overgewicht verloopt de terugstroom van je bloed naar je hart moeizamer.
- Leeftijd: hoe ouder je wordt, hoe meer je vaatwanden verzwakken.
- Levensstijl: ongezonde voeding en ongezond drinken heeft een grote invloed op de bloedcirculatie.
- Roken: roken is schadelijk voor de gezondheid en zorgt er tevens voor dat je bloedvaten vernauwen.
- Erfelijk: als je last hebt van zware vermoeide benen, kan dit ook erfelijk bepaald zijn.
Wat zijn de symptomen van zware vermoeide benen?
- Je benen voelen loodzwaar aan, wat erger wordt tijdens het wandelen.
- De klachten nemen langzaam af als je met je benen omhoog gaat liggen.
- Je benen zijn gezwollen, vooral bij je enkels.
- Je hebt soms last van rusteloze benen.
- ’s Nachts voel je wel eens tintelingen in je benen.
Vermoeide benen oplossing
- Bewegen: wandel of fiets iedere dag minstens een halfuurtje en zorg in het algemeen voor genoeg lichaamsbeweging. Door regelmatig te bewegen, bevorder je de circulatie in je benen. Zelfs de kleinste inspanningen kunnen al wonderen doen. Neem bijvoorbeeld eens vaker de trap in plaats van de lift of parkeer de auto eens wat verder van je bestemming.
- Zittende job: heb je een zittende job? Neem dan af en toe beweegpauzes om je benen te strekken en een rondje te wandelen. Let erop om niet constant met je benen over elkaar te zitten.
- Gezonde levensstijl: kies voor een gezonde levensstijl met gezonde voeding waarbij je voldoende water drinkt. Rook niet en drink zo min mogelijk alcohol.
- Benen hoger leggen: door je benen ’s nachts wat hoger te leggen, bevorder je het terugstromen van het bloed in de aders. Verhoog bijvoorbeeld het voeteinde van je bed of leg een kussen onder je benen.
- Koude douche: geef je benen af en toe een koude douche. Begin onderaan en ga langzaam naar boven met de koude waterstraal.
- Warmtebronnen: vermijd direct contact met warmtebronnen. Denk aan vloerverwarming, elektrische dekens, blootstelling aan de zon, warme baden, sauna’s en epilatie met warme was.
- Strakke kleding: vermijd strakke kleding als je last hebt van zware benen. Denk aan spannende kousen met een elastiek. Ook een skinny jeans laat je beter in je kledingkast liggen.
- Schoenen: draag liever geen hakken, maar wel platte en comfortabele schoenen. Loop ook af en toe op blote voeten om je bloedcirculatie te prikkelen.
- Massage of voetbad: verwen je benen (en voeten) regelmatig met een massage of een ontspannend voetbad. Begin zacht onderaan je voeten te masseren en werk zo naar boven richting je knie.
Iedereen heeft wel eens last van vermoeide pijnlijke benen. Maar als jij hier regelmatig last van hebt of als de symptomen niet weggaan, is het een goed idee om naar de huisarts te gaan!