Fruit eten is gezond. Al van kleins af aan worden we grootgebracht met fruitpapjes. En ook op volwassen leeftijd is het belangrijk om fruit te eten. Fruit bevat veel vezels, vitaminen en mineralen die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Mensen die veel fruit eten hebben een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Het is dus belangrijk dat je voldoende fruit binnenkrijgt. Echter vinden veel mensen het moeilijk om voldoende fruit te nuttigen. Ze houden niet van de smaak of ze denken er gewoon niet aan. Wil jij ook graag meer fruit eten? Wij geven je zes tips waardoor jij sneller naar een stukje fruit zal grijpen!
Hoeveel gram fruit per dag?
Hoeveel fruit per dag wordt er aanbevolen? Volwassenen krijgen het advies om twee porties fruit per dag te eten. Dit komt overeen met 200 gram per dag. Als je voldoende varieert tussen de verschillende fruitsoorten, krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je lichaam nodig heeft.
Fruit eten: 6 tips
1. Maak er een gewoonte van
Het klinkt gemakkelijk, maar hoe pak je dat aan? Eigenlijk is het simpel. Vaker fruit nuttigen is een kwestie van jezelf een nieuwe gewoonte aan te leren. Een makkelijke manier om hier een gewoonte van te maken is door het eten van fruit te combineren met een andere bezigheid. Zo kan je bijvoorbeeld iedere ochtend bij je ontbijt een stuk fruit nemen, als tienuurtje of na het sporten. Er zijn genoeg manieren om iedere dag een stuk fruit te nuttigen. Je moet ze alleen bewust in je dagschema plaatsen. Als je voor jezelf beslist om elke ochtend bij je ontbijt een stuk fruit te nemen, dan wordt dat een gewoonte die je iedere dag herhaalt en waar je al snel niet meer over nadenkt.
2. Zet een fruitschaal in het zicht
Sommige mensen leggen fruit graag in de koelkast omdat het dan lekker fris is. Een nadeel is dat je het fruit zo niet ziet liggen en vervolgens vergeet om fruit te eten. Je zal meer fruit nuttigen als je een grote fruitschaal in het midden van de keuken zet waar veel stukken fruit op liggen. Doordat je het fruit ziet liggen, zal je ook sneller naar een stuk fruit grijpen.
3. Eet fruit dat jij lekker vindt
Voldoende variatie is belangrijk, maar je moet bijvoorbeeld geen mango eten als je dat niet graag eet. Zeker als je geen fruiteter bent is het belangrijk om fruit te eten dat jij lekker vindt. Eet jij graag appels? Eet dan iedere dag een appel. Het is nog altijd gezonder dan helemaal geen fruit te nuttigen. Door te denken dat je ook ander fruit “moet” eten, zal dat alleen maar een averechts effect hebben en zal je net minder naar fruit grijpen. Probeer af en toe eens een ander stuk fruit uit. Wie weet vind je zo wel een nieuwe favoriete fruitsoort!
4. Maak eens een smoothie
Een smoothie maken zorgt ervoor dat je in één keer toch al makkelijk twee stukken fruit binnenkrijgt. Je kan jouw smoothie zo zoet maken als je zelf wil. Appels, peren, bananen, ananas, kiwi en aardbeien zijn allemaal fruitsoorten die ontzettend lekker zijn in een smoothie. Het voordeel van een smoothie is dat er nog veel vezels in zitten waardoor je alle voedingsstoffen van het fruit binnenkrijgt. Het is dan wel belangrijk dat je het fruit niet alleen perst, maar het echt zo volledig mogelijk probeert te verwerken. Heb je rijp fruit in huis? Gooi het niet weg, maar maak er een smoothie van!
5. Gebruik ook diepvriesfruit of voorgesneden fruit
Sommige mensen vinden het eten van fruit een heel gedoe. Voor hen is voorgesneden fruit een goede oplossing. Zeker als je merkt dat je geen fruit nuttigt, alleen omdat je te lui bent om het te snijden, is voorgesneden fruit echt iets voor jou. Je kan ook voor diepvriesfruit gaan, dat kan je immers langer bewaren. Vooral voorgesneden fruit is vaak iets duurder, maar het belangrijkste is dat je fruit binnenkrijgt, toch? Fruit uit blik kan je beter vermijden want daar zit veel siroop en suiker in. Allesbehalve gezond dus!
6. Waarom vind je het eten van fruit zo belangrijk?
Als je het eten van fruit moeilijk vindt, stel jezelf dan de vraag waarom je meer fruit wil eten. Wil je bijvoorbeeld meer fruit nuttigen om je energieker te voelen of minder snel ziek te worden? Wanneer je dit in je achterhoofd houdt, zal het niet zo moeilijk zijn om daadwerkelijk fruit te eten. Vaker fruit eten draagt sowieso bij aan jouw gezondheid. Geef toe, een mooier doel bestaat er toch niet?
Met deze tips wordt het eten van fruit weer een stukje makkelijker! Als je geen fruiteter bent, voel dan niet de druk om meteen naar twee stukken fruit per dag te gaan. Eén stuk fruit per dag is al prima! Heb jij nog andere tips voor het eten van meer fruit? We zijn benieuwd naar je reactie!
