Heb jij last van ochtendstress? Rustig beginnen aan je dag, je weet waarschijnlijk wel hoe belangrijk dit is. Toch heb je vaak moeite om uit je warme bed te komen en is het heel verleidelijk om drie keer op de snooze-knop te duwen. Je neemt jezelf voor om maar vijf minuutjes te blijven liggen. Voordat je het weet heb je nog maar een paar minuten om jezelf klaar te maken, ga je met een lege maag naar het werk en heb je de rest van de dag een gestresseerd gevoel. Hoe kan je stress in de ochtend voorkomen? Wij helpen je graag een handje met deze vijf tips!
1. Ochtendstress voorkomen: een goede voorbereiding
Een goede voorbereiding is het halve werk. Neem ’s avonds even de tijd om je kleding voor de volgende dag uit te kiezen en klaar te leggen. Zo voorkom je ’s ochtends een hoop getreuzel voor je kledingkast. Daarnaast is het handig om alvast de tafel te dekken, het ontbijt klaar te zetten en je tas voor het werk klaar te maken. ’s Avonds douchen is ook een goed idee. Het zorgt ervoor dat je lichaam in nachtmodus komt. Hierdoor val je sneller in slaap en heb je meer uurtjes rust. Dit is dan ook een goede tip om vermoeidheid aan te pakken. Door ’s avonds te douchen bespaar je tevens tijd in de ochtend want je hoeft je alleen nog even op te frissen. Je leest het: door ’s avonds zoveel mogelijk voor te bereiden, kan je veel stress in de ochtend voorkomen.
2. Zet je wekker beter te vroeg dan te laat
Ochtendstress vermijden lukt alleen door de wekker vroeg genoeg te zetten. Het klinkt misschien logisch, maar toch gaat dit bij veel mensen helemaal mis. Natuurlijk is het heerlijk om nog vijf minuutjes langer in je warme bed te blijven liggen, maar die vijf minuutjes worden al snel tien minuutjes, en tien minuutjes een kwartier. Voordat je het weet heb je ochtendstress en moet je je haasten om op tijd de trein naar het werk te halen. Hoe kan je stress in ochtend voorkomen? Door de wekker vroeg genoeg te zetten. Stel dat je het toch niet kan laten om op de snooze-knop te duwen, dan heb je in ieder geval nog wat extra tijd over. Wanneer je de wekker te laat zet is de kans groot dat je ochtendstress zal ervaren.
3. Neem de tijd om rustig te ontbijten
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, je kan het dus beter niet overslaan. Een ontbijt helpt je op gang te komen voor de dag. Je start er niet alleen je spijsvertering mee, maar door te ontbijten maak je je ook mentaal klaar voor een nieuwe dag. Als je je wekker vroeg genoeg zet, heb je alvast geen excuus meer dat je geen tijd hebt om te ontbijten. Cornflakes, een boterham met choco, koffiekoeken of lekker vers fruit: zorg dat je genoeg lekkere dingen in huis hebt want voor een heerlijk ontbijt zal je sneller uit je bed komen.
4. Geef alles een vaste plek in huis
Je kan stress in ochtend voorkomen door alles een vaste plek in huis te geven. Niets is vervelender dan last minute nog op zoek te moeten gaan naar je horloge, sleutels of smartphone. Je kan bijvoorbeeld mandjes aanschaffen waarin je de belangrijkste spullen verzameld. Moet je de deur uit? Dan hoef je enkel je spullen uit het mandje te grijpen en je kan zonder ochtendstress vertrekken. Vanaf nu heb jij geen ochtendstress meer! Door mandjes te gebruiken ziet je huis er meteen ook een stuk ordelijker uit. Rommel in huis zorgt namelijk ook voor stress.
5. Tijd over? Doe iets leuks!
Is je ochtendroutine vlot verlopen en heb je nog wat tijd over? Doe dan iets leuks, ook al is het maar tien minuutjes! Maak bijvoorbeeld een kleine wandeling. Dit is een gezonde start van de dag én het helpt je vitamine D op peil te houden. Andere voorbeelden zijn yoga oefeningen, muziek luisteren, de krant lezen, groene thee drinken in de zetel of knuffelen met je huisdier. Naast de noodzakelijke dingen (zoals aankleden en ontbijten) is het fijn dat je ook iets voor jezelf kan doen, nog voordat je werkdag begint. Let op: gebruik die extra minuten niet om alvast je e-mails te checken want zo kom je meteen in werkmodus en dat is natuurlijk niet de bedoeling van die extra tijd.
Zo, dit zijn vijf tips om ochtendstress te voorkomen! Ochtendstress vermijden, hoe doe jij dat? Heb jij nog andere tips om stress in de ochtend te voorkomen? We zijn benieuwd naar je reactie!
