Voel je je de laatste tijd futloos, gestresst en zit je niet helemaal lekker in je vel? Dan is het tijd om gezonder te gaan leven. Van gezond eten en drinken, tot ontspanning: jouw lichaam heeft het allemaal nodig. Toch kan het lastig zijn om jouw levensstijl ineens drastisch te veranderen, vandaar dat we je wat tips geven om stap voor stap een gezonde levensstijl te creëren.
Eet gezond, maar ook lekker
Bij een gezonde levensstijl, hoort natuurlijk ook gezonde voeding. Zorg er in ieder geval voor dat je voldoende groente en fruit binnenkrijgt. Ze zeggen niet voor niks: ‘‘An apple a day keeps the doctor away’’. Deze zitten namelijk boordevol vitamines en mineralen die je helpen om je fitter en energieker te voelen. Moeite om voldoende fruit en groente binnen te krijgen? Maak dan een smoothie. Pak een stuk fruit dat je lekker vindt, voeg wat spinazie toe en eventueel wat lijnzaad en yoghurt. Op die manier heb je jouw vitamines in een aantal slokken binnen.
Zorg er daarnaast voor dat je elke maaltijd de drie macronutriënten binnenkrijgt, dit zijn: eiwitten, vetten en koolhydraten. Hierdoor stijgt je bloedsuiker minder snel, waardoor je minder snakt naar suikers en andere tussendoortjes. Vind je het lastig om dit gelijk om te gooien? Begin dan bij het ontbijt. Als dit na een bepaalde tijd goed gaat, ga je door met de lunch en het avondeten.
80/20-regel
Maar, moet ik dan alleen maar gezond gaan eten? Nee, zeker niet. Het leven moet wel een beetje leuk blijven natuurlijk. Houd dus rekening met de 80/20-regel, waarbij 80% gezonde voeding is en 20% ongezond. Bestel dus lekker die pizza of eet die bak Ben & Jerrys op, zolang je dit maar met mate doet.
Lekker hydrateren!
Water is goed voor je, dat weten we allemaal. Maar waarom precies? Voldoende water is belangrijk voor de transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam, het regelen van de lichaamstemperatuur en de opname van voedingsstoffen in de darmen. Voldoende redenen om genoeg water te drinken dus! Een persoon heeft gemiddeld 2 tot 2,5 liter water per dag nodig. Dit kan soms best veel en een beetje saai zijn. Wil je hier wat meer variatie in? Dan is de waterdispenser van Brita een goede oplossing. Deze watermachine tovert je kraanwater om in gefilterd water naar smaak: van plat en bruisend, tot warm of gekoeld.
Voorkom stress
Stress is iets wat je moet voorkomen of leren verminderen. Wanneer je vaak stress ervaart, is dit namelijk heel slecht voor je gezondheid. Zo kan stress onder andere zorgen voor hoofdpijn, buikpijn, rugklachten en weinig slaap. Maar als jouw stressniveau erg hoog is en voor een lange tijd aanhoudt, kan dit ook leiden tot psychische klachten zoals verslaving, angst en depressie.
Ervaar jij vaak stressklachten? Dan is het goed om manieren te vinden om deze stress te verminderen. Dit doe je door te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld 10 minuten per dag te mediteren of aan mindfulness te doen, begin met yoga of lees een boek in plaats van urenlang naar die serie te kijken. Al deze vormen van ontspanning kunnen ervoor zorgen dat je stress voorkomt of dat je stress vermindert. Ontspan dus voldoende en wees een beetje lief voor jezelf.
Alle drie de tips gelezen? Dan heb je de eerste stap al gezet! Schrijf vervolgens voor jezelf op hoe je de rest van deze doelen gaat behalen, zodat je stap voor stap dichter bij jouw einddoel komt: een gezonder leven.
