In de huidige maatschappij worden stress en verandering vaak als hetzelfde gezien. Stress is een fysiologische en psychologische reactie op een verandering in een situatie die lichaam en geest als overweldigend ervaren.
Omdat onze levens zich voortdurend in een hoog tempo afspelen op het werk maar ook thuis, we overspoeld worden met technologie en toch nog tijd vrij willen maken om contact te maken met de mensen om je heen, kan het dagelijks leven soms overweldigend en stressvol aanvoelen. Je vraagt je misschien vaak af hoe je met stress moet omgaan.
Probeer deze 6 tips om stress te beheersen en de algemene stress van dagelijkse activiteiten te verminderen:
1. Masturbatie
Masturbatie kan voor veel mensen een effectieve manier zijn om stress te verlichten. Seksuele opwinding en orgasme maken veel “feel good” hormonen vrij zoals endorfine, dopamine en oxytocine, die ontspanning kunnen bevorderen, angst verminderen en de stemming verbeteren. Masturbatie kan ook een tijdelijke ontsnapping bieden aan stressfactoren, waardoor mensen zich kunnen concentreren op hun eigen genot en een gevoel van controle en plezier ervaren. Bovendien slapen de meeste mensen beter na het masturberen, wat cruciaal is voor het beheersen van stress. Hoewel het een persoonlijke en private activiteit is, is masturbatie een gezonde en natuurlijke manier om stress te verlichten en het algemene welzijn te verbeteren. Masturbatie kan natuurlijk gewoon met de hand gedaan worden, maar er zijn ook vele accessoires zoals een kunstvagina beschikbaar om de ervaring nog beter te maken.
2. Leer mediteren
Meditatie is een krachtig middel om stress te verlichten en beter te kunnen ontspannen. Deze eeuwenoude praktijk houdt in dat je je aandacht concentreert en je meer bewust wordt van je gedachten en gevoelens, wat uiteindelijk leidt tot een staat van mentale helderheid en kalmte. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige meditatie symptomen van angst, depressie en stress kan verminderen door het cortisolniveau, een hormoon dat met stress in verband wordt gebracht, te verlagen. Meditatie kan ook het immuunsysteem verbeteren, de veerkracht vergroten en de cognitieve functie verbeteren. Door regelmatig te mediteren kunnen mensen een gevoel van innerlijke rust ervaren en vaardigheden ontwikkelen om beter met stressvolle situaties om te gaan. Mediteren kan zowel alleen als in een groep en is een eenvoudige maar effectieve manier om stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.
3. Oefen een diepe ademhaling / breathwork
Diep ademhalen of breathwork is een geweldige manier om de activering van het sympathische zenuwstelsel te verminderen, dat een vecht-of-vlucht reactie van het lichaam op een waargenomen bedreiging activeert. Gedurende vijf seconden diep inademen, twee seconden vasthouden en weer loslaten gedurende vijf seconden, kan je parasympatisch zenuwstelsel helpen activeren om tot rust te komen, wat de algehele stress en angst die je ervaart helpt verminderen.
4. Zorg voor lichaamsbeweging en goede voeding
Lichaamsbeweging en voeding zijn twee belangrijke componenten in hoe je reageert op stress. Als je lichaam gezond is, is de geest vaak ook gezond, en omgekeerd. Lichaamsbeweging is bewezen een geweldige stressverlichter te zijn en helpt ook de algehele kwaliteit van je leven te verbeteren. Voeding is belangrijk omdat stress bepaalde vitaminen kan uitputten, zoals vitaminen A, B-complex, C en E. Door goede voeding voelt niet alleen je lichaam zich beter, maar ook je geest, waardoor je stress beter kunt bestrijden.
5. Beheer de tijd van de sociale media
Tijd doorbrengen op sociale media apps kan veel onnodige stress veroorzaken, niet alleen door wat je erop kunt zien, maar ook omdat de tijd misschien beter kan worden besteed aan het bezoeken van vrienden, het buiten genieten van het weer of het lezen van een goed boek. Bovendien gebruiken veel mensen ’s nachts sociale media, wat de slaap kan verslechteren door verhoogde stress precies op het moment dat je eigenlijk tot rust hoort te komen, wat resulteert in minder uren kwaliteitsvolle slaap.
6. Maak contact met anderen.
Mensen zijn sociale wezens. Het is belangrijk om banden te hebben met mensen en je gesteund te voelen. Het vinden van een gemeenschapsgevoel, op het werk, bij een religieuze organisatie of via gezamenlijke activiteiten, zoals georganiseerde sport, is belangrijk voor het welzijn. Door middel van gezamenlijke activiteiten kun je steun vinden en relaties onderhouden die in moeilijke tijden erg belangrijk kunnen zijn.
